朝活ランニング日誌: 上り坂での走りを確認

昨日に引き続き、今朝も5時過ぎ起床で5時40分頃から180分jog。
今日もペースを抑えましたが、昨日より後半のアップダウンを多くしました。

今日は弘山勉ヘッドコーチのブログにあった『ロードに強い走り～上り坂編～』を参考に、苦手意識のある上りで、

前傾を意識する
ストライドを意図的に狭めない
踵で押すことを意識する（実際は踵は着いていないので意識として）

を試してみました。
（ポイントはもっと多いのですが、記憶に残っていたことのみを実践）

jogの緩いペースですが、この方がロスなく上がれるような感覚がありました。
序盤に強烈な上りがある京都マラソンや金沢マラソンでは、ストライドを意図的に狭めて上っていると集団に離された記憶があります。
真逆のことをしていたということです。

ただ、終盤に上りがある神戸マラソンや大阪マラソンではこの走りをするのはキツい気もします。
フォームの問題でもあるので、しばらくは試行錯誤してみようと思います。

jogの感じは悪くなく流しを入れようかとも思いましたが、我慢してjogのみで終了。
180分で38.4km走りました。
終了後はドリル、股割り補強、体操の後、シャワーを浴びてから補強といつもの流れ。

その後、朝食。
今日は走る前に空腹感があったので、朝食を多め。

昼に髪を切りに行って、その後に近くの燻製屋に行って昼食。
燻製カレー大盛（300g）に燻製玉子をトッピングしました。

お腹が満たされていない感覚があったので、投票に行ってから間食。
饅頭かスイーツを買おうかと思いましたが、我慢しました。

夕食は妻が職場の同僚の実家から買ったB級（脚が折れている）の松葉ガニ。
丹後の間人（たいざ）産です。
いなり寿司と巻き寿司とともに頂きましたが、炭水化物が足らず、冷凍ご飯で補いました。

今週は金沢マラソン直後の1週間でlong jogのみ。
150分、150分、120分、120分、120分、180分、180分と走る時間だけは長い1週間でした。
206.4kmと距離は走りましたが、緩いjogしかしていないので、マラソンの疲労もほぼ抜けた感じです。
来週1週間は普通の練習サイクルで、ポイント練習で疲れを溜めないように繋ぎ、直前の1週間をテーパリングします。

※福岡国際マラソンまでのトレーニング（予定）
23日（月）　180分jog
24日（火）　120分jog
25日（水）　short interval
26日（木）　120分jog
27日（金）　120分jog
28日（土）　120分jogの間に刺激走 or 5～10km pace running
29日（日）　180分jog
30日（月） 90～120分jog
1日（火）　90～120分jog
2日（水）　short interval oｒ　刺激走
3日（木）　90分jog
4日（金）　60分jog
5日（土）　30～40分jog
6日（日）　福岡国際マラソン

■1週間（11月16日～11月22日）の練習（再掲含む）
　※赤字はポイント練習もしくはレース

【11月16日（月）】
　　150分（28.6km） jog
　　2°30′46″ (Ave.5′16″/km, 5′29″/km⇒5'08"/km)
　　※平均心拍数　113bpm　（ほぼ正常値）