朝活ランニング日誌: 大阪マラソン後初のポイント練

2015年11月3日火曜日

大阪マラソン後初のポイント練

今朝は5時半にアラームを鳴らすもあまりの眠さに二度寝。
5時45分頃に起床し、走る準備。

体調は悪くないのでポイント練習を実施することに。
ただ、2kｍ+1kmの刺激走を入れるか、ショートインターバルを入れるか決めかねたまま6時15分頃に出走しました。

大阪マラソン後、jogばかりだったので、タイムを気にせずMaxスピードを出すショートインターバルをすることに。
いつものように8kmから150mの全力走を500m毎に10本。
6本目くらいからハムストリングスに張りが出てきてキツくなりましたが、追い込めました。
走った後はそのままjogを継続。
トータル150分走って、34.2km。
35kmは走りたかったですが、ハムストリングスに張りがあり、少しキツかったので、後半のjogは抑えました。

終了後はドリル、股割り、体操、シャワー、補強とルーチンワークをしてから即朝食。
ハムストリングスに張りが出たのでアミノバイタルを補給しておきました。

昼食は家飯。
イカと大根と小芋の煮物、長芋の胡麻和え、味噌汁で御飯だけ食べました。

夕食は和歌山に戻る前に風月にて。
焼きそばと4種キノコのお好み焼き。

今日のポイント練習でハムストリングスがパンパン。
ショートインターバルの後にいつもより長い距離を走った影響か、マラソンのダメージの影響かは不明です。
土曜日の5000mまでには回復させないといけないので、残りのウィークデーの練習は疲労抜きに徹します。

※金沢マラソンまでのトレーニング（予定）
4日（水）　120分jog
5日（木）　120分jog
6日（金）　90～120分jog
7日（土）　記録会5000m
8日（日）　150～180分jog or 42.2kmjog
9日（月）　120分jog
10日（火）　120分jog
11日（水）　short interval or 刺激走
12日（木）　120分jog
13日（金）　60～90分jog
14日（土）　40～60分jog
15日（日）　金沢マラソン

【11月3日（火）】

　　150分（34.2km） jog

　　（途中、8km~ 150m（+350m jog）×10）