1時間休で150分jog

今日は1時間休を取得のため、5時10分に起床。
5時半過ぎに、いつもの装備で出走。
週末にまとまった距離（30km以上）を走れなかったので、150分jogにしました。
昨日のレース後に敢えてlong jogすることで、超回復後にパワーアップできると信じて走りました。

今朝の和歌山は極寒。
歩道などには雪が積もり、ところどころ凍っていました。
転ばないように走る場所に気を配りながら、タイムを気にせずにjog。
所々に軽い痛みはあるものの、昨日のダメージはさほど感じませんでした。
和歌浦の片男波海水浴場の方まで脚を伸ばして、150分で32.2km。
ドリル、補強等を加えて、残り湯を沸かしてストレッチ。

身体を修復するため、今日も食事はしっかり摂りました。
朝食はサンマの干物。

昼食は休日を除く5日連続で魚系居酒屋へ。
今日はカレイの煮付でした。

夕食はアジの刺身、惣菜のマグロミンチカツに加え、生鮭2切れをオリーブオイルで焼いて食べました。
寒さのせいか、身体が炭水化物を欲し、さらに餅を3個食べました。
食べ過ぎました。

明日はリカバリーjogの予定。
明後日までに回復するかは微妙なところです。

【1月25日（月）】
　　150分（32.2km） jog
　　2°30′46″ (Ave.4′41″/km, 5′21″/km⇒4'11"/km)
　　※平均心拍数　127bpm　（中盤に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月)　32.2km

　⇒1月25日現在・月間走行距離　763.7km


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