疲労が回復基調

今朝も5時前に起床し、5時半頃に出走。
昨日と同じくリカバリーjog。
昨日より脚は軽く、軽快でしたが、ペースを上げないようにセーブして走りました。
マスクをしながらの呼吸も楽でした。
昨日とほほ同じペースですが、走りの感覚、余裕度は今朝の方が格段上。
臀部の張りもほとんどなくなり、疲労もうまく取れてきた感じです。

食事の備忘メモ。

朝食は昨日とほぼ同じ。
鮭の塩焼など。

昼食は今日より回転した魚系の居酒屋へ。
グレのづけ丼、おから、鯛のあら煮、ぜんざいなど。

夕食は半額惣菜をメインに。
たこ焼きも食べてしまいました。

明日は9時から大阪にて会議。
7時和歌山発のため、明日は4時起きで走ります。
明日はポイント練習の日。
朝4時台にスピード系のポイント練習をするのは萎えますが、頑張ってこなそうと思います。

【1月5日（火）】
　　120分（25.7km） jog
　　2°00′37″ (Ave.4′42″/km, 5′08″/km⇒4'13"/km)
　　※平均心拍数　114bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　51.3km

　⇒1月5日現在・月間走行距離　167.0km


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