目覚めが悪く、ダラダラしてしまい、6時15分過ぎの出走となりました。
別大8日前。
ポイント練習として何をするか決めかねたまま走り出しました。
序盤からjogの感じはまずまず。
アップダウンの多いホームコースで、ペースを上げられそうな区間を考えて、後半に2kmを2本入れることにしました。
1本目。
21～23km 6′46″（3′21″-3′25″）
時計を見ずに走るもスピードがあまり出ていません。
マスクをしているし、jogシューズだからと自分に言い訳をします。
間の1kmをjogしながら、2本目。
24～26km 6′58″（3′23″-3′35″）
マスクが苦しいのことに加え、25～26kmは強い向かい風。
さらに言い訳を探しますが、それを考慮してもひどいかも。
ただ、刺激走中はマスクを外して走った方がいいかもしれません。
その後はjogでつなぎながら150分で34.0kmを走って終了。
別大に向けて不安の残るポイント練習となりましたが、
月間走行距離は901.5kmと900kmを突破しました。
体重を量ると55.2kg。
食べ過ぎのためか走った直後にしては重めでした。
もう少し絞っておきたかった気もしますが、故障なくレースに臨めそう
朝食は野菜がなく、グラノーラの果物とみかんで代替。
大盛を頼んでしまうのは悲しい性です。
寝不足が解消できて頭がちょっとスッキリしました。
夕食は10年間溜めていたドラッグストアのポイントで交換した松坂牛（400g）で鉄板焼。
美味しかったです。
残りは近江牛のしゃぶしゃぶ肉ですが、それば後日。
マスクをしながらのポイント練習は同じ。
今日は風も強かったことを思えば、悪くないかもしれません。
終了後は脚に少し張りが出て、疲労具合もいい感じです。
それよりも福岡国際マラソンの7日前は体重が52.7kgと軽めなのが気になるところ。
明日は最低150分以上の超long jogの予定。
その後は普段通りの120分jogで疲れを抜きながら、4日前の水曜日に最後のポイント練習。
木曜日からはテーパリングしていきます。
【1月30日（土）】
150分（34.0km） jog 途中、2km刺激走×2
2°30′46″ (Ave.4′26″/km, 5′05″/km⇒4'11"/km)
21～23km 6′46″（3′21″-3′25″）
24～26km 6′58″（3′23″-3′35″）
※平均心拍数 128bpm （前半に異常値）
ドリル・補強
もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
股割りスクワット（静止）
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離(月～土) 170.0km
⇒1月30日現在・月間走行距離 901.5km
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