身体がピリッとしないので、ゆっくりとjog。
後半になっても身体が軽くなる感覚はなく、流しも入れずにダラダラjogにて終了しました。
毎日、捻りもも上げと、股割りスクワットで内転筋を鍛えているので、疲労が貯まりにくくなったのは事実ですが、日曜日にハーフを全力で走っているわけで、疲労が貯まらないわけではありません。仕事が忙しかったこともあり、就寝前の入浴時のケアを怠っていました。
もう少し、身体に気を配らないと駄目ですね。
ドリル、補強を加えてから朝食。
鮭の塩焼と納豆（玉子・葱・唐辛子）、冷奴。
野菜はトマト、間引き菜、ほうれん草、梅干し。
果物は八朔。
夕食は丸アジとホウボウの刺し身、サワラの塩焼、納豆（玉子・葱・唐辛子）。
野菜はトマト、わさび菜、ほうれん草、梅干し。
果物は八朔。
ご飯はさらに1合を炊いたので、2合ちょっと。
カーボローディングしているわけではないのですが、食欲に負けました。
明日の朝食は控えめにせねば・・・
9時45分スタート予定。
和歌山滞在中は毎朝走っていますが、片道、10.5kmくらい。
アクセスしにくい場所にあり、走って行こうと思いましたが、記録会の意味がなくなると思いやめました。
行きは1時間に1本のバスに乗って行くことにします。
明日は久しぶりにスパイクを履く予定。
昨シーズン、大人買いしたのですが、実はこのスパイクを履いて15分台で走ったことはありません。
ちなみに、昨シーズンで唯一の15分台は金沢マラソンの1周間前だったこともあり、マラソンシューズで走りました。
あと、できることは就寝時に着圧の高いロングタイツを履いて眠ること。
明日の朝に内転筋の疲労が取れていることを祈ります。
明日は苦しくなってから休まないず、追い込んだ状態で我慢することを意識して走りたいと思います。
【4月15日（金）】
120分（24.4km） jog
2°00′36″ (Ave.4′57″/km, 5′24″/km⇒4'27"/km)
※平均心拍数 110bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
股割りスクワット（静止）
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～金） 126.1km
⇒4月15日現在・月間走行距離 405.1km
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