起きたら8時前。
何をしようか迷いながら、180分以上のjogを実施することに。
出走したのは8時40分。
走っているうちに身体が楽になり70分以降からは気持ち良く走れました。
その後、久しぶりにフル以上の距離を走ることに修正。
普段の120分jogでは1周している紀三井寺公園の周り（3.4km）を7周しました。
フルの通過は2時間12分52秒くらい。
その後、気温が上昇したこともあり、喉が渇き始め、急にキツくなりました。
最後は心拍数が上がっていることを実感。
マスクで鼻呼吸を維持するのに苦しみました。
210分走って、46.3km。
久しぶりのウルトラjogで4月の月間走行距離は823.6kmなりました。
落ち着いてから補強をして、入浴しながらストレッチ。
朝昼兼用のブランチ。
生鮭2切をオリーブオイルで焼いてから、ペペロンチーノを作って食べました。
会社の人の自転車を借りて、再び紀三井寺公園まで。
U20世界陸上競技選手権大会のジュニア5000m選考会を見に行きました。
ずっと生でその走りを観たいと思っていたスーパー高校生の遠藤日向選手。
3000mの高校記録保持者で、中学以来、トラックでは同年代の選手に勝ち続けている選手です。
スタートからは集団の後ろ。
腰が高く、キロ2分50秒のペースがとても楽そうでした。
ラスト1周は3、4番手くらいでしたが、バックストレートで2位へ。
そして、200mからエグいスパート。
凄い差ができて、ラスト50mからは流し始め、最後はjogでゴール。
とんでもない強さでした。
これだけ才能と可能性があるのだからNOPに行けばいいのにと思ってしまいます。
駒大の大八木監督や青学大の原監督なども見かけました。
3位の佐野日大の選手は大八木監督と話していたけど、駒大に行くのでしょうか。
観戦後は大阪へ帰阪。
最寄りの駅のカレー専門店で夕食。
季節限定カレー（イカ墨カレー）大盛に野菜をトッピングして食べました。
【4月30日（土）】
210分（46.3km） jog
3°30′37″ (Ave.4′33″/km, 5′03″/km⇒4'19"/km)
※平均心拍数 136bpm （前半に異常値）
ドリル・補強
もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
股割りスクワット（静止）
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～土） 182.1km
⇒4月月間走行距離 823.6km
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