小雨が降る中、5時半からjogを開始。
かなり寝不足でしたが、身体は軽め。
ただ、心臓に負担をかけるのは良くないと思い、ペースをセーブしながらフォームチェックをしながらjog。
身体が軽いので、jogの終了間際の22kmから500m毎に150mのウィンドスプリントを6本入れました。
久しぶりに、心拍数を上げて速筋を使いました。
今週末が5000mレースだったら良かったのに、という感じです。
左右のバランスが悪いということだと気付かされました。
確かに、Garminのデータを見ると、着地時間のバランスが右＞左となる傾向にあります。
（ただし、トラックレースやWSでスピードを上げた時は左＜右と逆転する傾向のようです）
また、撮ってもらった写真で疲れた時に猫背気味のフォームになっていることに気付きました。
そのため、今週からjogで走りのバランス矯正をしています。
意識しているのは、
①右足の着地を小指、拇指球を意識してミッドフットストライクを心がける
②背筋を伸ばし、胸を少し張る
ということ。
たったこれだけですが、左右バランスが少し良くなった気がします。
さらに、今週は寝不足にも関わらず、身体が軽くなってきました。
この原因がよく分かっていません。
フォームでバランスを戻したおかげなのか、昨日のファスティングが良かったのか、食べた物が良かったのか。
原因が分からないと、不調時に自分で調子を戻すことができません。
自分の身体をコントロールする意味でも、原因を究明しておきたいところです。
今日の3食。
朝食はマグロカツとマグロミンチカツ、冷奴、納豆（卵・葱・唐辛子）よりたんぱく質を摂取。
サラダは、トマトにブロッコリー、間引き菜。
無塩ナッツも補給しました。
美味しかったです。
刺身は和歌山産のイサキとグレ。
納豆とサラダは朝と同じ。
果物は甘夏です。
ただ、地元説明会があり、明日は出勤予定です。
GWで道路が渋滞していることが懸念されますが、10時半出勤なので、普段より長めに走る予定です。
【4月28日（木）】
120分（26.5km） jog
途中22kmから500m毎に150m WS ×6
2°00′54″ (Ave.4′34″/km, 5′09″/km⇒4'08"/km)
※平均心拍数 125bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
股割りスクワット（静止）
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～木） 103.0km
⇒4月28日現在・月間走行距離 744.5km
にほんブログ村
マラソン・ジョギング ブログランキング
0 件のコメント:
コメントを投稿