身体がダルく感じて、走る気力が湧かず、ダラダラと準備。
出走は8時40分頃になってしまいました。
曇っているものの湿度は高め。
気分的にも体調的にも冴えないので、150分を目安にまずは片男波公園の方面へ。
時計を見ることなく体調に合わせたペースで走りました。
その後、インターハイの和歌山予選が行われている紀三井寺公園法へ。
20km過ぎから止めたくなってきましたが、我慢。
30kmで時計のラップを初めて見ると、あと3kmくらい走れるペース。
適当に調整して150分で33.4km走りました。
晴れていたわけではないのに湿度が高くて発汗量は多かったのか、走り終わるとかなり喉が乾きました。
冬場なら楽に走れるペースでも、夏場になるとそれなりに疲れます。
jogでも辛い嫌な季節です。
今日のjogの軌跡とデータ。
走った後にドリル、体操、補強をしてから残り湯にてストレッチ。
ブランチとしてアンチョビを入れたペペロンチーノを作って、ツナサラダとともに食べました。
その後、特急にて帰阪。
疲れていて、転寝してしまいました。
夕食は家で。
ご飯2杯、ナスと薄揚の味噌汁、カジキの照焼、ソーセージともやしとニラの炒め物、ワカメとエノキ、キュウリの酢の物。
大量にパスタを食べた（多分、乾麺で300g近く）ので、あまりお腹が減っていませんでしたが、たっぷり食べました。
明日の朝は雨中のランニングとなりそう。
できればヒルトレーニングをしたいと思います。
【6月4日（土）】
150分（33.4km） jog
2°30′36″ (Ave.4′30″/km, 4′58″/km⇒4'06"/km)
※平均心拍数 121bpm （前半に異常値）
ドリル・補強
もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右15回、股割りスクワット（静止）
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～土） 165.9km
⇒6月4日現在・月間走行距離 114.1km
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