寝不足ながらポイント練習

今朝はポイント練習の日。
6時間未満の睡眠で寝起き最悪。

寝不足状態で心拍数を上げるのは体に悪いと思いながら、ポイント練習を入れるか決めかねたまま5時50分頃に出走。
日陰を選びながら余計なことを考えず、体力を温存しながら序盤をjog。
身体が動くようになってきたので、18km手前で時計を確認。
18kmより500m毎に90～95%の感覚で30秒間のウィンドスプリントを入れました。
7本目くらいからスピードが鈍りましたが、感覚としてはしっかりと追い込めました。

今日の心拍数。
2～3kmぐらいで異常値がありますが、それ以外は多分正常値。
追い込んだ割には相変わらず心拍数が上がっていません。
マラソンなどの究極の有酸素運動では心拍数を上げずにいかに走るかが重要ですが、あげたい時に思ったよりも上がらないというのも課題と感じています。

左右の着地時間バランス。
今朝はマシな方でした。
自分で制御できていないところが問題です。

ちなみに、1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

01　　05:04.4　　114　　123
02　　04:54.5　　132　　166　←　心拍数異常値
03　　04:50.6　　140　　164　←　心拍数異常値
04　　04:44.4　　134　　152　←　心拍数異常値
05　　04:51.3　　118　　122
06　　04:45.5　　120　　128
07　　04:44.4　　119　　125
08　　04:49.1　　118　　124
09　　04:51.1　　119　　123
10　　04:48.0　　119　　124
11　　04:47.2　　119　　129
12　　04:47.4　　120　　123
13　　04:41.4　　120　　132
14　　04:38.2　　122　　125
15　　04:41.6　　121　　126
16　　04:39.5　　122　　129
17　　04:39.9　　124　　126
18　　04:37.3　　125　　131
19　　03:59.0　　142　　157　←30秒間WS×2（500m毎）
20　　03:54.4　　146　　159　←30秒間WS×2（500m毎）
21　　03:49.4　　152　　163　←30秒間WS×2（500m毎）
22　　03:51.6　　154　　165　←30秒間WS×2（500m毎）
23　　03:54.6　　155　　166　←30秒間WS×2（500m毎）
24　　04:15.9　　142　　144
25　　04:10.5　　141　　144
26　　04:12.7　　143　　146
27　　02:27.5　　142　　145

月半ばで420.4kmに到達。
走行距離ペースは悪くありません。

ドリル、体操、補強、残り湯でのストレッチを入れてから朝食。

昨晩はスーパーに行かなかったため、朝食は別大の時に買ってきたぶりのりゅうきゅう丼に納豆を加えて食べました。

昼食はイサギの炙り漬け丼。

夕食はハマチの刺身、イカの天ぷら、マグロカツなど。
野菜は小松菜、丸いんげん、清姫ししとう、トマトなど。

週半ばにポイント練習を入れると残りの2日間は罪悪感なくお気楽jogができます。
週末のポイント練習までを楽するための免罪符みたいなものです。
明日は体調に合わせたお気楽jogにします。

【6月15日（水）】
　　120分（26.6km） jog
　　　途中18kmから500m毎に30秒WS×10
       2°00′31″ (Ave.4′32″/km, 5′04″/km⇒4'13"/km)
　　※平均心拍数　129bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　78.6km

　⇒6月15日現在・月間走行距離　420.4km


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