外に飛び出すのに勇気がいるような雨でした。
しばし葛藤した後、履き潰しかけのシューズで5時50分過ぎに出走。
冷たい雨で濡れたTシャツが心臓部に密着し、走りだしてしばらくは心臓の動きが悪く感じました。
走って間もなく、大雨洪水警報が発令。
道路が冠水しているような箇所もありましたが、雨のおかげで序盤は暑さを感じることなく走れました。
後半、雨が小降りになり、蒸し暑くなりましたが、喉の渇きを覚える前に終了。
昨日とほぼ同じペースでした。
後半は上がっています。
朝食はサンマとマグロカツ、釜揚げしらすとオクラ入りの納豆など。
相変わらず何の魚かは不明でした。
イサギの刺身、天ぷら（エビ・イカ・イワシ）、野菜かき揚げ（ジャガイモ・玉葱・水菜・人参）、マグロカツ、イカとエビのチリソース。
サラダはキュウリと間引き菜、トマト。
あとはオクラと山椒、ネギ入りの納豆。
キュウリは9本で150円ほど。
野菜と果物王国の和歌山。
大食いを支えてもらいましたが、この生活もあと少しです。
土曜日の夜になる可能性もありましたが、平日の開催になって良かったです。
おそらくこれが最後の地元説明会になるものと思われます。
来週は夜間当番や出張で埋まっており、あまりにも使える時間が少ないため、かなり集中力が増して仕事ができています。
トレーニングの方はｍこの時期になるとペースによらず体温上昇とともに発汗が増え、心拍数が増加します。
辛いですが、これがヒート・トレーニングの効果なのかもしれません。
明日はポイント練習の日。
蒸し暑い中、こなせるのか不明ですが、体調に合わせて無理しない程度に実施します。
【6月21日（火）】
120分（26.0km） jog
2°00′36″ (Ave.4′38″/km, 4′58″/km⇒4'04"/km)
※平均心拍数 121bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～火） 52.0km
⇒6月21日現在・月間走行距離 589.7km
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