朝活ランニング日誌: 顔から噴き出る汗

2016年7月3日日曜日

顔から噴き出る汗

今朝は6時過ぎに起床。
外を見ると快晴。
今日も暑そう。
昨日の引越し作業のせいか、体調が思わしくないので、ヒルトレーニングを回避し、jogのみに。
今更ながら日焼け止めを顔に塗ってから出走しました。
走り出すと顔からの汗が止まりません。
このままでは脱水症状になるのではと心配するくらいの汗の量。
20kmを過ぎた辺りから喉が乾いてきて、自販機で水分補給するか葛藤しながら150分を無給水完走。
終了後、水をがぶ飲みしました。

暑いと脳が身体にセーブをかけると言われます。
平均心拍数は思ったほど上がっていませんが、キロ5分の緩いjog。
後半は高い心拍数を示していました。

子供の頃から大嫌いな夏。
梅雨明けもしておらず、まだ始まってもいませんが、早く終わって欲しいです。

すぐに食事が摂れないので、シャワーを浴びてから風呂とトイレの掃除。
その後、朝食。
妻がパン教室で焼いてきたパンを食べました。

昼前に引越しの荷物が届き部屋へ。
案の定、部屋がごった返し状態。
改めて感じたことは、
①服が多い
②Tシャツ（レースの参加賞）が多い
③フィニッシャーズタオルが多い
④トロフィーや盾がかさ張る
といったところ。
物を捨てながら整理していくことにします。

昼食はツナサラダ仕立てのそうめん（4束・レタス・オクラ・ブロッコリースプラウト・茄子）
タピオカミルクに和歌山で買ってきた桃を入れて食べました。

夕食はお中元で妻の実家から送られてきたアジの干物。
ひじきと豆、うすあげの煮物、アスパラガスのピーナッツ和え、うすあげとキャベツの味噌汁にご飯でした。
健康的な食事量です。

練習の方は久しぶりに週200km超え。
夜間当番のための徹夜や夜の説明会もありましたが、距離だけは確保しました。
ただ、明日からは大阪市内にて勤務。
練習量が落ちることは必至です。
走る時間をどれだけ確保できるか模索します。

【7月3日（日）】
　　150分（30.4km） jog
　　　途中上りでヒルトレーング
2°30′52″ (Ave.4′58″/km, 5′20″/km⇒4'39"/km)
　　※平均心拍数　119bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各50回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分