ダニエルズのランニング・フォーミュラ

ダニエルズのランニング・フォーミュラ。

リディアード式と並んでランナーのバイブル的な書籍の翻訳本。

今日は給料日だったので早めの退社。

帰りがけ、職場の階下にある本屋に仕事の勉強用の本を買いに行った際、見かけたので衝動買い。

この3連休でしっかりと読み込んで、トレーニングの参考にしたいと思っています。

今朝のトレーニング。

かなり眠かったですが、やや涼しかったこともあり、身体はよく動きました。

90分で20.7kmとまずまずのペースで終了。

気温が少し下がると、走るのが楽になり、パフォーマンスが上がることを実感できました。

 心拍数も140程度に抑えられていました。

朝食はいつものように流動食。
バナナとヨーグルトも食べました。

昼食はおばんざい。 

夕食は帰りがけに途中下車して、新しくできたカレー専門店の2号店へ。

 カツカレー大盛りに野菜トッピングしました。

帰ってからビールとナッツを補給。

賞味期限切れのホタルイカの燻製も食べました。

気温次第ですが、明日は超long jogができればと思います。

【7月15日（金）】
　　90分（20.7km） jog
       1°30′33″ (Ave.4′22″/km, 5′06″/km⇒4'06"/km)
　　※平均心拍数　123bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×60回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　101.5km

　⇒7月15日現在・月間走行距離　360.5km


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