昨晩は日が変わる前には就寝でき、6時半に起床。
起床してから左臀部（梨状筋）の状態を確認。
張りは残っており指圧すると痛むものの局所的。
ハムストリングなど他の部位への連鎖がないことを確認。
long jogは可能と判断し、スピードを殺して210分jogをすることに。
水を2杯ほど飲んでから7時ごろには出走。
着地で衝撃を与えないようにゆっくりとjog。
べた足で走っていたら3km過ぎに足を引っかけてしまい転倒。
冬場のランニングスタイルで良かったです。
その後、転ばないように注意しながら高槻市内の9kmコースを3週の後、長岡京方面へ。
＋αして210分で44.2kmを走りました。
ちなみに、フルの通過は3時間21分50秒。
ドリルの後、入念に体操。
シャワーを浴びてから補強をして体重計測。
54.2kgと長い距離を走った割には重め。
マラソン以上の距離を走ったとはいえ、120bpmの低心拍。
消費カロリーは少ないのでやむなしです。
朝食は多めに摂取。
大豆グラノーラ（牛乳入り）、サラダ（トマト・ブロッコリー・サラダ菜）、ゆで卵、モッツァレラチーズ、豆餅3個、ミックスナッツ、サプリメント、アミノ酸、もみじ饅頭。
中華料理屋に行って日替り。
野菜湯麵と揚鶏の黒コショウソースがけ。
野菜湯麵とご飯は大盛にしてもらいました。
さらに、ご飯と揚鶏は妻の分を少しもらい、朝食と合わせて超満腹。
買い物の途中から猛烈な眠気が襲ってきて、帰ってから少し仮眠しました。
夕食は家で。
タラの生姜煮、ほうれん草の胡麻和え、根菜の煮物（子芋・人参・牛蒡・シイタケ）、黒米入りご飯3杯、豆腐とわかめの味噌汁2杯。
朝・昼と食べ過ぎたのにしっかり食べてしまいました。
過食症気味です。
夜はテニスボールを左臀部に当てながらひたすら読書。
入浴時にストレッチをするとかなり回復している感じ。
もうすぐ治るのではという気がしてきました。
あと１、2ヵ月治るのが早ければ・・・と思わなくもないですが、レースを入れている状態ではなかなか難しかったのは事実。
びわ湖後、負荷をかけない練習を続けていること、比較的睡眠時間が長くとれていること、鍼が効いたことなど複数の要因が重なっているように思います。
明日も左臀部を悪化させないように細心の注意を払いながらペースを殺してlong jogの予定です。
【3月18日（土）】
210分（44.2km） jog
3°30′35″ (Ave.4′46″/km, 5'06″/km⇒4'19"/km)
※フル通過 3°21′50″
※平均心拍数 120bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～土） 159.9km
⇒3月18日現在・月間走行距離 424.1km
にほんブログ村
0 件のコメント:
コメントを投稿