5時20分のアラームで起床。
身体はまだ睡眠を欲していましたが、出走準備。
外に出るとパトカーはまだ待機していました。
これで、48時間くらい待機が続いているように思われます。
話はそれましたが、5時50分過ぎに走り出し。
左臀部の張りが強く感じられ、脚も重たい感じ。
jogのペースはあまり上がらず、我慢しながらのjog。
100分で21.4kmを走って終了しました。
身体にキレがなく、重たい感じ。
疲労が抜け切っていません。
ドリル、体操を手短に済ませてシャワーを浴び補強。
体重を量ると54.7kgでした。
大豆グラノーラ（牛乳入り）、サラダ（トマト・アボカド）、ゆで卵、バナナ、グレープフルーツ。
これに妻が買ってきたカステラ、サプリメント、アミノ酸。
慌ただしく食べてから出勤しました。
昼食は時間がなく、コンビニ弁当。
カルビ丼と釜揚げしらす丼、野菜ジュースという安直な選択。
広間島にて打合せ・会議を終えて少し懇親会。
飲み会でホルモン焼きや広島焼を食べました。21時19分の広島発の電車で帰阪。
今日は不摂生な食事をしてしまいました。
というか、びわ湖が終わってからたがが外れたように食生活が乱れています。
左臀部が回復しておらず、レースを入れられる状態じゃないのですが、レースを入れないと練習への張り合いが出ません。
ハーフや10km、トラックを走りたいのですが、マラソンならごまかせても短い距離を走るのと左臀部が確実に破壊しそうな感じで、事実上、不可能な状態。
悩ましいところです。
とりあえずは今月は我慢してリカバリーjogに徹し、ポイントン練習を回避。
左臀部の回復に最善を尽くします。
【3月13日（月）】
100分（21.4km） jog
1°40′38″ (Ave.4′42″/km, 5'15″/km⇒4'20"/km)
※平均心拍数 119bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月） 21.4km
⇒3月13日現在・月間走行距離 285.6km
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