リハビリjogと鍼治療

先週寝坊してから始めた平日5時起床生活。
準備をして5時半過ぎに出走。
真冬とは異なり、この時間でも少し薄ら明るくなってきました。
3連休のlong jogの疲労も取れてきましたが、左臀部は張っている状態。リカバリーjogの位置付けで今朝もjog開始。
疲労が取れた分、ペースが少し速め。
最後はキロ4分くらいまで上がって120分で26.4km。

ドリル、体操をしてからシャワーを浴び補強。
そして体重を計測すると54.6kg。
昨晩の爆食の影響で微増も55kgを上回ることはありませんでした。

朝食は芋のグラノーラと玄米フレーク（牛乳入り）、サラダ(トマト・ブロッコリー)、ゆで卵、チーズ、バナナ、サプリメント、アミン酸。
芋のグラノーラを若干多めに摂取。

2年間の和歌山単身赴任生活の後半は毎朝120分jogを頑なに課していました。
当時は4時55分起床で、帰ってからケアに15～20分使って、ゆっくり朝食を食べて歩いて出勤という生活でした。
5時20分起床を5時起床にした貴重な20分間は、ケアや出勤までのゆとりに使うのではなく、走る時間を20分延長してしまっています。
故障が完治していないのに走行距離を増やしているという矛盾。

昼一から打合せ・会議があるため、昼食は近場で。
最近、週1回は行っている小さな割烹料理屋へ行って和牛の牛すじ定食。
ご飯をお替りして満腹状態。

今日はノー残業デーのため19時には退社でき、最寄りの鍼灸院へ。
左臀部、左のハムストリングが右に比べて張っているとのこと
腰とハムストリング、左臀部に鍼を打ってすぐ抜く単刺をしてもらい、その後、お灸をしてもらいました。
さらに左臀部の梨状筋に10分ほど鍼を刺したままの置鍼にお灸を据える治療。
鍼からじわっと熱が伝わる独特の感覚を味わいました。
治療が終わると少し解れた感じ。
明日の起床後の状態が楽しみです。

帰りがけにカレー屋へ。
季節限定カレーのタイ風グリーンカレー大盛。
鶏肉とエビがいっぱい入って、野菜は筍、赤・黄・緑ピーマン、ナスがたっぷり。

帰ってから鍼治療から1時間経過するのを待って入浴しストレッチ。
風呂上がりにサプリメントとアミノ酸を補給しました。

明日はできるだけゆっくりと走ります。

【3月22日（水）】
　　120分（26.4km） jog
       2°00′34″ (Ave.4′34″/km, 5'07″/km⇒3'59"/km)
　　※平均心拍数　127bpm　（中盤に少し高めの異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　88.3km

　⇒3月22日現在・月間走行距離　557.3km

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