暑さに慣れるためのjog

5月25日（土）。
5時に一度起床。
トイレに行って水を飲み、二度寝。
7時半過ぎまで寝ました。
外は晴れており気温はすでに高め。
バランスボードに乗って体の歪みを補正してから、エクササイズを開始。
水をたっぷり飲んでからランパンと白いTシャツ、サングラスに帽子の格好に。
日焼け止めも塗りました。
外に出てから少しドリル。
jog開始は8時45分過ぎになってしまいました。
気温がぐんぐん上がることが想定されたため、今日は暑さに慣れるためのjogと割り切り、ペースを抑えながら走りました。
西国街道ではできるだけ影を選びながら高槻市街地方面へ。
気温は高いのですが、風があり湿度が低いため、体感温度は低く感じました。
20kmあたりまではキロ4分半前後のペースで推移。
その後、少しだけペースを上げました。
最後は自宅側の河川の不整地道路で時間調整。
120分で27.4km走って終了。

ドリルを丁寧に実施してから妻が不在のため庭の草木に水やり。
たっぷりと与えました。

その後、シャワーを浴びて体重を測ると53.9kg。

広島で買ってきた国産レモンを水や炭酸水に浸して飲みながら調理。
無農薬ワックスなしなので皮まで食べられるとのこと。

ブランチにありつけたのは正午ごろ。
パスタは乾麺ベースで150g。
にんにくと唐辛子をオリーブオイルで炒めてから、ブロッコリーの軸と干しエビを入れてハーブソルトで味を整えました。

昼は少し静養をしてからgarminに音楽を取り込むための準備。
ipod nanoの音楽をitunesに入れるためのソフトをダウンロード。
その後、garmin expressを介してようやく音楽を取り込めました。

夕方に買い物へ。
帰ってから家でご飯を炊いて20時頃から夕食。
しっかりと食べました。

夕食後、少しゆっくりしてから入浴。
臀部、腸腰筋、ハムストリングをストレッチ。
やはり右の半膜様筋の状態があまり良くありません。

明日も暑い予報。
今日よりは早めの時間から走り出したいと思います。

【5月25日（土）】

　　エクササイズ10種×1セット

　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　120分（27.4km）jog

　　2°00′53″ (Ave.4′25″/km, fastest lap 4'06″/km)

       ※平均心拍数135bpm、上下動8.8cm、

　　　接地時間バランス50.6%左／49.4%右

★週間走行距離（月～土）　141.2km

　⇒5月25日現在・月間走行距離　565.8km