リカバリー100分jog

5月20日（月）。
月曜日の朝。
4時30分に無事に起床し、すぐに歯磨きをしながらストレッチ。
内転筋、骨盤、背骨の順に動かしながら伸ばしました。
5時過ぎからエクササイズを開始。
バランスボードを使う種目では筋肉や関節を伸ばすことを意識しました。
エクササイズを終えてからランパンとTシャツの格好で外へ。
小雨が降る中、ドリルを実施してから5時40分頃からjogを開始。
週末の中～高速jogで疲労が溜まっているため、ゆっくりとリラックスしてjog。
疲労回復を意識し、ラップを見ないようにして河川堤防から河川敷内へ。
ケニア人選手1人とすれ違ってから、いつもの中電工の2人にも遭遇。
中電工のケニア人選手は2人のはずなので、一人は別のチームの所属なのかもしれません。
軽くてストライドが広いという羨ましい走りでした。
100分で22.5km。
疲労回復としてはまずまずのペースでした。

走り終えてから丁寧にドリルを実施。
その後、シャワーを浴びて食堂へ移動して朝食。
昼食を抜くためしっかりと食べました。

高周波治療器を臀部に添付してから出勤。

昼休みはマルトデキストリンとアミノバイタルプロ、みどり麹のみ補給しました。

雨が降る中、19時に退社し、寮に戻ってから夕食。
空腹状態でしっかり食べました。

夕食後、7種の無塩ミックスナッツを貪るように補食。
その後、浴槽にお湯を溜めている間にバランスボードに乗って筋肉を解しました。

入浴では臀部と腸腰筋、ハムストリングスを中心にストレッチ。
骨折した右手小指のリハビリも並行して行いました。
大分、自然でも真っ直ぐに伸び、曲がるようにもなってきましたが、相変わらず反りと開きの可動域が狭いです。
手のひらにも少し痛む箇所があり、ギブスを外した次の日のjogで転倒した際に、別の箇所を負傷したのかもしれません。

入浴後、サプリメントを補給。
ちょっと食べ過ぎ。

明日は晴れる予報。
河川敷は泥濘んでいそうなので、どこを走るかは未定ですが、明日もリカバリーを意識したjogにするつもりです。

【5月20日（月）】
　　エクササイズ10種×1セット
　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、
　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、
　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ
　　100分（22.5km）jog
　　1°40′44″ (Ave.4′29″/km, fastest lap 4'10″/km)

       ※平均心拍数134bpm、上下動8.8cm、
　　　接地時間バランス52.0%左／48.0%右

★週間走行距離　22.5km

　⇒5月20日現在・月間走行距離　447.1km