リカバリーのつもりが中～高速jogに

5月21日（火）。
4時30分に起床すると腰に張りが少しあり、身体が少しだるい状態。
暑くなってきたため、サーキュレータを稼働させて身体が冷えたためと思われます。
歯を磨きながら内転筋と骨盤、背骨を伸ばしました。
5時過ぎからエクササイズを開始。
バランスボードに乗って解しながら身体の歪みを補正しました。
ランパンとTシャツの格好で外へ。
雨は止み晴れていましたが、気温はやや低めでした。
ドリルをしてから5時40分よりjogを開始。
まだ少し疲労がありペースを抑えるつもりでしたが、2km程走ると脚が動き出したため、感覚に身を委ねました。
その後は概ねキロ4分20病弱のペースで推移。
上半身を少し前傾させ、骨盤を無理やり前傾させる意識で、腸腰筋に負担がかからないように走りました。
17.5kmほどで河川堤防道路に上がってから、少しペースアップ。
最後は高速jogにして100分で23.7kmを走って終了。

走り終えてからドリルを丁寧に実施しました。

シャワーを浴びてから食堂に移動して朝食。
朝からバカ食い。

朝食後、洗濯物を干して、臀部に高周波治療器を貼付してから出勤。

今日も昼食抜き。
糖とアミノ酸などを水で補給。

今日の退社は19時。
買い物にしてから寮に戻り夕食。
空腹状態でしっかりと食べました。

夕食後、無塩ミックスナッツとポテトチップスを補食。
その後、お湯を溜めている間にバランスボードに乗って身体を解しました。

入浴では臀部と腸腰筋、ハムストリンスを徹底的にストレッチ。
左の恥骨部の張りのトリガーポイントは実は内転筋ではなく、腸腰筋ではないかという気がしてきました。

入浴後、サプリを補給してから、高周波治療器を腸腰筋に沿って貼付。
今日はこの状態で就寝することに。

明日は水曜日。
本来ならポイント練習の日。
上下動が大きいのは気になりますが、ストライドが伸びている代償ともいえあます。
jogのスピードが上がり、走れる様になってきたので、少し速い動きを入れて眠っている筋肉を使っても良さそう。
明朝、起きてからのコンディションと相談して、速い動きを入れるか決めたいと思います。

【5月21日（火）】
　　エクササイズ10種×1セット
　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、
　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、
　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ
　　100分（23.7km）jog
　　1°40′53″ (Ave.4′15″/km, fastest lap 3'47″/km)

       ※平均心拍数134bpm、上下動8.6cm、
　　　接地時間バランス50.9%左／49.1%右

★週間走行距離　46.2km

　⇒5月21日現在・月間走行距離　470.8km