浴槽内ストレッチで腰を捻る

8月2日（日）。

6時頃に目を覚ますが、6時45分まで眠る。

夜半過ぎに尿意を催して起床したりとあまり熟睡できなかったの、左臀部が張っており身体もダルい。

昨日よりも気温は高いこともあって走る気力が萎えていく。

気乗りないまま準備。

サングラスを掛け日焼け止めを塗って外に出る。

Adizero RCを履く。

7時45分頃より出走。

走り出すと、左足が非常に重い。

気温も高いので、ペースを抑えて走るが、走り出すと絶望的に左足が重たい。

2kmも走らないうちに汗を掻き始める。

できるだけ影を選んで走るが暑いものは暑い。

3kmで走るのをやめようと思ったが、とりあえず6kmまで走って、キツければ歩いて戻ろうと決めて我慢する。

6kmほど走ると歩きたくなるが、歩けば明日から自分に負けていくと思い、走り続ける。

結局、10km先まで。

後は帰るしかない。

折り返すと向かい風になり、僅かながら体感温度が下がる。

復路は適当にコースをショートカットしながらギリギリ帰れるペースを維持する。

残り25分を切ってから少しだけペースを上げる。

100分超で自宅付近まで辿り着き、21.2kmを走って終了。

ドリルを入れてシューズを水洗い。

シューズの仲間で汗だく。

すぐに浴室へ行ってプランクを3分間。

その後、10分ほど水で身体を冷却する。

体重は53.6kg。

ダメージを回復させるため、朝食代わりの軽食。

その後は、自宅で徹底的に静養。

昼食は自宅で。

そうめんを5束（250g）。

ツナ、レタス、トマト、きゅうり、葱、みょうが、ちくわとともに食べる。

食後にハーゲンダッツのアイスを1カップ。

その後、60分ほど昼寝。

昼寝の後は動画を観たりしてダラダラと過ごす。

夕食も自宅で。

15穀米入りご飯2杯（1.5合くらい）、わかめとえのきの味噌汁、カジキ1口フライ、蒸し南瓜、オクラ入り納豆、ゴーヤと人参の炒めもの。

食後に8種の無塩ミックスナッツ。

2時間ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でストレッチ。

最後に、内転筋を伸ばしていたときに腰を捻ってしまう。

激痛が走り、ストレッチを強制終了。

歩くのには問題はないが、片足着地時に響く感じ。

明日は走るのがキツいかもしれない。

とりあえずたっぷりと水を補給する。

明日は場合によっては完全休養。

疲れているので休むのには調度よい言い訳になる。

とりあえず、一晩寝て、起床後の状態を冷静に観て判断したい。

【8月2日（日）】

　　100分（21.2km）jog

　　1°40′38″ (Ave.4′45″/km、fastest lap 4′18″/km)

      ※平均心拍数128bpm、上下動：7.9cm、

　　　接地時間バランス51.6%左／48.4%右

　　プランク3分

★週間走行距離　151.2km

　⇒8月2日現在・月間走行距離　43.8km