まだ残る腰痛

8月4日（火）。
5時前に目が覚めてしまい眠れないまま5時15分のアラームを聞く。
脊柱起立筋の一部が凝り固まっており腰がスムーズに動かない。
背中にストレッチローラーを当てて筋膜リリースする。
20分程解してから準備。
Nikeの穴空きランシャツにランパンを履く。
顔に日焼け止めを塗って帽子を被って外へ。

Adizero RCを履いて6分過ぎから出走する。
腰痛の後遺症で腰の張りが気になるため、序盤はゆっくめに走る。
気温は高いが曇っており、耐えられる暑さだが、10分程走ると汗が滲み出す。
深部体温が上昇しないようにできるだけ無駄な動きを排除して脚を運ぶ。
10km過ぎの折り返し前で既に靴の中から汗の音がし始める。
不快極まりないが我慢。
14kmほどまではキロ4分35秒前後のペース。
そこから少しだけペースを上げる。
さらに17kmからはキロ4分20秒弱のペースにしてそのまま100分超になるまで。
21.4kmを走って終了。

ドリルをしてからシューズを水洗いして脚を水で冷やす。
その後浴室でプランクを3分間してから、今度は浴槽内に張った水で身体を冷やす。
シャワー後の体重は55.1kg。
汗を大量に掻い他にも関わらず、前日の爆食により体重が大幅増。
ただ、体重は重いが、力は湧いて身体は動く感じで、体調管理の一つとして熟考に値するかもしれない。

着替えてからすぐに朝食。
グラノーラは120gほど、無塩ミックスナッツは60gと少し量を減らす。

今日は別社屋に出勤。
お通夜に参列するため、喪服代わりのブラックスーツを着て出勤するがとても暑い。
通勤途中で元気注入のためのコーラを飲む。



午前中は内業。
午後の検査を終えて17時半にお通夜に向かう。
亡くなられたのは僅か6歳ほど上の方。
人間何が起こるか分からない。
だからこそ今を精一杯生きておかなければならない。

お通夜の後、中華料理屋に入って夕食を食べる。
麻婆豆腐、唐揚、エビチリ、酢豚がセットになったもの。
ご飯を中盛２杯。
またもや食べ過ぎた。



自宅に帰ると22時半ごろ。
すぐに入浴して最低限のストレッチ。足がむくんでいる。

とりあえず疲労回復のため、寝るのみ。
明日は一応、練習会参加の予定。
朝は少し距離を落とそうと思う。

【8月4日（火）】
　　100分（22.4km）jog
　　1°40′41″ (Ave.4′30″/km、fastest lap 4′05″/km)
      ※平均心拍数132bpm、上下動：7.6cm、
　　　接地時間バランス52.1%左／47.9%右
　　プランク3分

★週間走行距離（月〜火）　43.9km

　⇒8月4日現在・月間走行距離　87.7km