70分jog後に歩行に移行

8月31日（月） 。
8月最終日。
5時15分に無事に起床。
7時間以上の睡眠を確保したが、夜中に2度ほど目覚めるなど眠りが浅く、スッキリしない。
ストレッチを始めると、昨日のトラカンwalkingとjogの疲労が残っており、大臀筋に軽い筋肉痛。
20分程、眠りそうになりながら伸ばす。
5時50分頃から準備をしながら、山かロードか、走るか歩くかを考える。
気温は26℃で少し下がっており、ロードを走ることにする。
外に出ると若干だが、マシな気温。

6時15分頃jogを開始する。
やはり山歩きのダメージが残っており、脚ができていない。
週末はクロカンを入れるべきだと考えながらキロ5弱のペースを刻む。
気温が1〜2℃低いだけで、発汗量が若干ながら抑えられているのが分かる。
帰れなくなるリスクを回避するため、8.5kmで折り返す。
折り返す頃には気温が上昇し、発汗量が増加。
それとともに左の大腿直筋の張りが気になり始める。
大事を取って、70分（14.4km）のところでjogを止める。
その後は歩行。
30分かけて3.3km歩いて自宅まで帰る。

シューズを水洗いしてから浴室へ。
プランクを3分間。
シャワーを浴びて体重を測ると55.4kg。
体重は微減。

着替えてから朝食を摂る。
朝食後、鉄分サプリも補給。



朝食をとってから少しだけゆっくりして福井に向かう。
乗り換えの敦賀駅のホームにあったキモい人形。

会議を終えてから直帰。
乗り継ぎが悪く、京都まで戻ると20時前。

京都駅近傍のお店は閉まるのが早く、食べそびれそうになる。
京都タワービルの地下で串盛り合わせと焼き肉重を食べる。


自宅に帰ると21時半前。
夕食で野菜を食べなかったので、ユーグレナの粉末を飲んでおく。

すぐに入浴。
温めのお湯でストレッチ。
左の大腿直筋の重点的に伸ばす。

入浴後、サプリとともにアミノバイタルプロを補給。

山歩きによる大臀筋の筋肉痛が軽く残る。
そろそろ朝晩は涼しくなって良さそうな頃。

明日も無理せず体調に合わせて走るか歩くかを決めたいと思う。

【8月31日（月）】
　70分（14.4km）jog ＋ 30 分（3.3km）walking
　1°10′57″(Ave.4′56″/km、fastest lap 4′51″/km) 
     ※平均心拍数：126bpm、上下動：-.-cm、
　　接地時間バランス：--.-%左／--.-%右
　プランク3分
【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、
　ツナ缶、ちくわ2本、無塩ミックスナッツ50g、バナナ
【夕食】
　焼き肉串5本（カルビ・牛タン・ホソ・ハラミ・ズッキーニ）、焼き肉重大盛（玉ねぎ・葱）
　
★週間走行距離（月）　17.5km

　⇒8月月間走行距離　625.0km