ほとんど走らずtrail walking

8月29日（土）。
夜中に喉の乾きで目を覚まし、水を飲みトイレを済ませてから再び熟睡。
5時15分のアラームで起床する。
ストレッチを始めるが、眠くて身体がダルい。
スヌーズ機能で起こされながらストレッチの種目を変えていく。
60分ほど経ってようやく準備。
ネットで気温を調べると直前の気温は28℃。
外は雲が多いが晴れていてゲンナリする。
外に出るとモワッとした暑さ。

6時40分過ぎにとりあえず走り出してみるが、体がダルい。
妥協してすぐにwalkingに移行する。
明日、千代岡さんや新谷さんから誘われていた練習会に参加できる体調ではないと判断し、参加を止めることにする。
小泉川を一旦下流側に向かい、その後、上流へ向かう。
西山の方の山道へ入って行き、トレイルwalking。
時折、少しだけjogを入れる。
平地に比べる涼しく、一旦汗が引く。
勾配がきつくなると再び汗。
汗と二酸化炭素を嗅ぎつけてか時折虫が襲ってくる。
関電鉄塔のある辺りまで登って折返し。
帰りも時折jogを入れながら。
山道を出てからは完全に歩きに戻す。
160分で15.3kmを歩いて終了。

すぐにシューズを水洗いをして浴室へ。
プランクを3分間。
身体がダルくプランクがいつもより辛い。
シャワー後の体重は57.4kg。
わずか3日前から5kg近く増えている。

朝食はレモン水と果物（桃と梨）のみ。
洗濯物を終えてから買い物に行く前にカフェで昼食を取る。
ベーコンと夏野菜のジェノベーゼ。
付け合せの人参のごま和えとナスのピクルスが美味しかった。


買い物をして自宅に帰り、鉄分サプリを補給する。
眠くてたまらないので、その後、90分ほど仮眠。
頭はスッキリしないが寝すぎると昼夜が逆転してしまうため、起きる。

夕方に洗車。

夕食は自宅で食べる。
鶏唐揚の南蛮漬けなど。

90分ほど胃腸を休めてから温めのお湯に浸かってストレッチ。
最近、サボり気味だったので丁寧に行う。

入浴後、たっぷりと水分を補給。

明日も酷暑予報。
坂は辛いが、少しでも涼しい山に行こうと思う。

【8月29日（土）】
　160分（15.3km）trail walking
　2°40′39″(Ave.10′31″/km、fastest lap 9′48″/km) 
     ※平均心拍数77bpm、上下動：6.9cm、
　　接地時間バランス51.4%左／48.6%右
　プランク3分
【朝食】
　梨、桃
【昼食】
　ベーコンと夏野菜のジェノベーゼ、じゃがいもの冷製スープ、ナスのピクルス、
　人参の胡麻和え、バケット、アイスカフェラテ
【夕食】
　15穀入りご飯2杯（1.5合）、しめじとパプリカのコンソメスープ、鶏唐揚の南蛮漬け、
　納豆、きゅうり入りもずく酢
　
★週間走行距離（月〜土）　106.9km

　⇒8月29日現在・月間走行距離　590.1km