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2025年4月30日水曜日

10日ぶりjogも痛みぶり返し

【4月30日(火)】

40分(7.1km)jog

40′28″ave.5′42″ 

腿上げドリル、腿上げエクササイズ、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回


【朝食】

角餅茶漬(薄揚・角餅2個)、お吸い物、目玉焼2枚、薄揚とキノコのソテー、サラダ(トマト・アボカド・キャベツ・ブロッコリースプラウト・きゅうり)、冷奴、無塩ミックスナッツ50g


【夕食】

サバ缶と薄揚・ナス・キノコのスパイスカレー(サバ缶・エノキ・ぶなしめじ・ナス・雑穀入りご飯1合)、目玉焼2枚、舞茸とエノキのソテー、冷奴、サラダ(トマト・アボカド・キャベツ・ブロッコリースプラウト・きゅうり)、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、ミューズリー60g(セイロンシナモン・ヨーグルト130g)、キウイフルーツ2個、カステラ5片、ザクロ酢



週間走行距離 7.1km


4月月間走行距離317.9km


6時過ぎに起床。

睡眠時間は短めで夜中に目覚めたが、熟睡はできた。

左足首の腫れは残り、初期処理を誤って右大腿部の股擦れがかなり悪化しているが、久しぶりに少し走って見ることに。

エクササイズとストレッチをしてから準備する。


6時55分過ぎからjogを開始。

走り方を忘れているようで着地で力が抜ける。

無理せずゆっくり走る。

大芝水門まで向かう途中、中電の選手とすれ違う。

折り返してからGMOの岸本選手ともすれ違う。

昨日の織田記念出場で来広していたのだろう。

ペースが遅すぎて40分かけて7.1km。


腿上げドリルをしてから部屋へ戻り朝食の準備。

シャワーを浴びてから補強をして朝食。


徒歩出勤途中、左足首の痛みが少しぶり返し。

まだ完治していない。


9時から20時まで内業。

スーパーに寄らず、部屋に戻りカレーを作る。


21時20分頃からようやく夕食。

がっつり食べる。


食べ終えてから入浴するが、左足首の痛みがぶり返している。

まだ走るべきではなかったか。


明日から5月。

ただこの状態では走らない方が賢明かもしれない。


2025年4月29日火曜日

散歩9日目

【4月29日(火)】

80分散歩

腿上げドリル、腿上げエクササイズ、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回




【昼食】

食パン2枚、バケット3片、ツナ玉葱、スペインオムレツ(ぶなしめじ・ほうれん草)、サラダ(トマト、ブロッコリー・ブロッコリースプラウト)、オレンジ、岡山産いちごと瀬戸内産キウイフルーツのビターチョコレート、スペシャルティコーヒー



【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、豚肉生姜焼、付け野菜(玉葱・ナス・ピーマン・椎茸)、薄揚と小松菜の煮浸し、納豆、サツマイモケーキ、ワッフル、スペシャルティコーヒー


6時40分頃に起床。

また左足首に腫れが残るため、7時半過ぎから散歩。

80分間で8.3kmほど。


ドリルの後、浴室の脱衣スペースで補強を行う。

今日は一日静養。


自宅で昼食と夕食を食べる。


19時過ぎに自宅を出て広島へ。

スーパーで買い物をしてから単身マンションの部屋に戻る。


すぐに入浴。

腸腰筋のみストレッチ。

右大腿部の股擦れが酷くなってきたので入浴後、キズパワーパッドのバンドエイドを貼る。


まだ左足首は痛むが、明朝、緩和していれば、30分くらい軽めにjogをしてみようと思う。

2025年4月28日月曜日

MRI再検査

 【4月28日(月)】

60分散歩

腿上げドリル、腿上げエクササイズ、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回


【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン(セイロンシナモン・ヨーグルト)、無塩ミックスナッツ80g


【夕食】

イタリアン













6時30分頃に起床。

左足首の腫れがまだ少し残る。


7時25分頃から散歩。

今朝も長岡天満宮方面へ行ってから坂道コースを周回。

60分で6.2km。


ドリルをして補強をしてからシャワー。

体重は55.5kg。


着替をして朝食を食べてからテレワーク。

13時過ぎまで内業をして、京都市内へ人間ドックの再検査。

MRI検査を受ける。

注射を打たれ、音か鳴る高磁気の異様な空間で30分間。

後半、寝そうになる。


16時頃自宅に戻り、内業の続き。

18時半まで働く。


その後、2駅隣のイタリアンレストランへ。

今日はアルコールを控えるように言われたが、ワインを2杯飲んでしまう。


自宅に戻り、少し休んでから入浴。

左足首の腫れは残り、右大腿部内側の股ズレが治らず痛む。


まだ左足首が回復していないので恐らく朝も走らない。

今月は走らずに終了するもしれない。

2025年4月27日日曜日

左足首の腫れ残る

 【4月27日(日)】

80分散歩

腿上げエクササイズ、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回




【昼食】

ブリーチーズサンド、ツナサンド、トマトチーズパン、酒とブロッコリーのキッシュ、アンチョビのバトン、そら豆のトルサド、野菜のトマトスープ(白しめじ・キャベツ・玉葱・人参)、サラダ(トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト)、パン・オ・レザン、フランボワーズクリームパン、スペシャルティコーヒー



【夕食】

雑穀入りご飯1合、鮭のソテー、付け野菜(ブロッコリー・じゃがいも)、野菜のトマトスープ(白しめじ・キャベツ・玉葱・人参)、もずく酢、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー



6時40分頃に起床。

右の脛の痛みはなくなり、左足首の腫れと脛の痛みが若干残る。

今朝も7時20分過ぎから散歩。

長岡天満宮方面へ向かい、坂のコースを周回して戻る。

80分で8.2km。


浴室の脱衣スペースで補強をしてから浴室掃除をしてシャワーを浴びる。

体重は55.2kg。


トイレ掃除を済ませてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

その後、洗車へ。


自宅に戻ってから昼食。

その後はテレビを視聴したり、サボテンの植替えをしたりして過ごす。


夕食後、十分に胃腸を休めてから入浴。

その後、再びテレビを視聴。


明日は午前中はテレワーク。

午後は休みを取り、人間ドックで引っ掛かった再検査の予定。


明日は足首が回復していれば少しjogしてみるかも。

2025年4月26日土曜日

脛の痛みがようやく緩和基調

 【4月26日(土)】

60分散歩


【昼食】

鶏胸肉のキーマカレー(ほうれん草・舞茸)、野菜豆乳スープ(ぶなしめじ・キャベツ・人参・大根)、オレンジ、ラムレーズンバターサンド、スペシャルティコーヒー


【夕食】

雑穀入りご飯1合、ブリ塩焼、玉子と根菜の味噌汁(キャベツ・大根・人参)、ワカメとエノキの酢の物、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、チーズケーキバターサンド、スペシャルティコーヒー






6時半頃に起床。

7時半過ぎから長岡天満宮方面へ散歩。

八条ヶ池の霧島つつじを観に行く。

その後、上り坂周回を回って戻って来る。

60分で4.8kmほど。


シャワーを浴びてから自宅で静養。

昼食を食べ大河ドラマを視聴してから高槻市まで出て髪を切りに行く。


切り終えてから買い物をして帰宅。


自宅で夕食を食べ、胃腸を休めてから入浴。


動画でダイヤモンドリーグの3000mSCを視聴。

三浦龍司が世界陸上代表に一発内定。

まだシーズン序盤だが、選手のレベルは高い。


革靴を履かなかったので脛の痛みがかなり緩和。

明日も散歩の予定だが、明日でもしかしたら回復するかも。



2025年4月25日金曜日

半端ない脛の痛み

【4月25日(金)】

50分散歩


【昼食】

ツナとほうれん草・キノコのオイルパスタ、薄揚とメカブ納豆パスタ、サラダ(トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト)、キウイフルーツ、無塩ミックスナッツ60g



【夕食】

カリカリガパオライス、生春巻



7時に起床。

夜中に脚が攣りそうになったり、どうもおかしい。

足の脛がかなり痛い。

疲労骨折かと思うくらい。


7時半過ぎから散歩。

50分で5.0kmを歩く。


部屋に戻りシャワーを浴び、着替えてから支社へ健康診断へ。

打ち合わせをして一旦部屋に戻り、昼食。

食べてから徒歩出勤。

革靴で歩くのが超苦痛。


昼からはPCリプレースの環境再設定作業。

まだ終わらず、新幹線の指定列車に乗り遅れ。

立って新大阪まで。


クタクタ状態で大阪駅へ。

タイ料理の店でガパオライスと生春巻を食べる。


21時過ぎに自宅到着。

新幹線で処理しようと思っていた書類送付をしてから入浴。

無理やり足首を可動させて解す。


元々、1週間は完全休養と思っていたのだが、1週間で戻らないかも。

大したスピードで走っていないのにダメージ甚大。

情けないことこの上ない。


取り敢えず明日から4日間は革靴から解放されるのでこの期間に脛の痛みは回復させたい。

2025年4月24日木曜日

左足首に少し腫れ

【4月24日(木)】

50分散歩

【朝食】

餅茶漬(角餅2個・薄揚)、目玉焼2枚、ほうれん草とキノコのソテー、サラダ(ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト)、ワカメとしじみのスープ、リンゴ酢


【昼食】

無塩ミックスナッツ80g


【夕食】

サバ缶とほうれん草・キノコのオイルパスタ、厚揚とメカブ納豆パスタ、サラダ(トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト)、ミューズリー60g(セイロンシナモン・ヨーグルト120g)、キウイフルーツ、リンゴ酢



6時20分頃起床。

足の脛がかなり痛く、左足首は捻挫のように少し腫れている。


7時10分頃から散歩。

広島護国神社や縮景園などを経由しながら歩く。

50分で5kmほど。


歩き終えてから朝食を作りシャワー。

食べ終えてから革靴で徒歩出勤。

脛の痛みが増す。


9時から20時まで内業。

昼からはPCリプレースに伴う分析環境の再設定。

セキュリティが厳しくなったのか、うまくいかないところがあり、力尽きて帰宅。 


部屋に帰ってからパスタを作る。

食べ終えてから入浴。


三浦龍司の記事などを見ていたら兵庫県知事の動画が目に入り、見入ってしまう。

「真摯」、「大事」など同じことなの繰り返しで中身がない。首長が法を軽視するのは、法の執行を司る行政として終わっている。


明日は健康診断。

人間ドックは年度跨ぎができず、血液や尿検査はあるもののただの身体測定だが、受検やむなし。


明日も走らず散歩の予定。



2025年4月23日水曜日

革靴で左足痛

【4月23日(水)】

40分散歩

【朝食】

餅茶漬(角餅2個・薄揚)、サラダ(ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・わさび菜・厚揚)、ワカメとしじみのスープ、リンゴ酢


【昼食】

無塩ミックスナッツ50g、バナナ2本


【夕食】

2分付きご飯1合、薄揚と小松菜・キノコの味噌汁、刺身(中トロ・ブリ・サーモン・真鯛・イカ・甘エビ)、薄揚と小松菜・キノコの味噌汁、サラダ(トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・きゅうり)、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、ミューズリー60g(セイロンシナモン・ヨーグルト120g)、キウイフルーツ2種、リンゴ酢

6時40分頃起床。

筋肉痛のピークは過ぎたが、革靴で左足薬を庇って歩いた影響で左足首が浮腫んで痛い。


7時15分過ぎから散歩。

単身マンションの近傍を40分間ダラダラ歩く。


部屋に戻り朝食を作ってからシャワーを浴びる。


朝食後、徒歩出勤。

20時まで内業。

昼からはPCリプレースに伴うソフトウェアインストールとデータインポートなどに忙殺される。


帰りに痛む足でスーパーへ。

部屋に戻り夕食を作る。

夕食後、入浴。

左の脛が痛い。


明日も散歩だけの予定。

1週間は走らないつもり。

2025年4月22日火曜日

ダメージ甚大にて完全休養(2日分メモ)

 【4月20日(日)】

【夕食】

餅茶漬(角餅2個・厚揚)、メカブ納豆、サラダ(ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・わさび菜・厚揚)、ワカメとしじみのスープ、ミューズリー60g(セイロンシナモン・ヨーグルト160g)

 

【4月21日(月)】

30分散歩

【朝食】

餅茶漬(角餅2個・薄揚)、メカブ納豆、サラダ(ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・わさび菜・厚揚)、ワカメとしじみのスープ、リンゴ酢

【昼食】

ミューズリー60g(セイロンシナモン・ヨーグルト160g)、無塩ミックスナッツ50g、バナナ2本

【夕食】

ネバトロかけうどん大盛、鮭ご飯


筋肉痛にて産まれたてのヒナのような散歩を30分。
左足薬指の側面の皮が剥けて激痛。
朝食後、スーツ、革靴で出社したが、革靴で左足薬指の激痛が増してしまった。

日中は身体中の痛みに耐えながら内業。

ランシャツでリュックを背負ったので肩と背中に擦り傷。
更に股ズレ。
これらは失敗事例として後日記載メモしておくつもり。

17時40分頃退社して新幹線で新大阪へ。
淡路駅に出て夕食にうどんを食べてから自宅へ戻る。

 【4月22日(火)】

50分散歩

【昼食】

サンドウィッチ(ツナ玉葱・マヨネーズ玉子・キャベツ・人参・玉葱)、サラダ(トマト・ブロッコリースプラウト・ブロッコリー)


【夕食】

寿司14貫、薄揚と小松菜・キノコの味噌汁、目玉焼2枚、マッシュルームとほうれん草のソテー、サラダ(トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・わさび菜・きゅうり)、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、ミューズリー60g(セイロンシナモン・ヨーグルト100g・キウイフルーツ)


6時40分頃起床。

7時20分頃から小泉川の堤防不整地コースを散歩する。

午前中はテレワークで内業。

10時半頃にブランチでサンドウィッチ。

食べてから神戸大学へ。

キャンパスの坂が堪える。

大学の教授との打合せ後、新神戸へ出て広島へ。

16時過ぎに執務室に戻り19時半過ぎまで内業。


スーパーで食材を買って部屋に戻り夕食。

食べてから入浴。


革靴で左足薬指がかなり痛い。

明日も完全休養の予定。



2025年4月21日月曜日

周防大島マラニック70km(レースメモ書き)

 【4月20日(日

周防大島70kmマラニック

6°55′21″ 男子4位/130人

ave.5′56″ 

※実質距離72km超

※エイド充実にて食事時間含む


3時20分に起床。

眠いが寝直している時間なし。

シューズの準備をしておらずボストン、匠レン、初代厚底の3足ほど準備。

お腹は減っていないが角餅2個とサラダ、半熟ゆで卵を食べる。


会社の先輩に4時に迎えに来てもらい、周防大島へ向かう。

途中、サングラスを忘れたことに気付くが、後の祭り。

到着は6時半頃。

受付を済ませ、ランシャツにゼッケンを付け、ドロップバッグを預ける。

シューズは潰れかけのボストンを選択。

背負うリュックに携帯と保険証、携帯カップを入れる。


メールで案内が届いたが、コース図は平面図だけ。

島をほぼ一周するので海岸線を走れば良いはずと高を括る。


6時45分からブリーフィング。

コースの説明などは殆どなく、レースの盛り上げがメイン。


7時にスタート。

時計は見ないで4番手でかなり遅いペースで走り出す。

アップダウンがかなりあり、橋を渡ってからしばらく走り、7.5km地点。

折り返し地点が最初のエイド。

ヒジキサラダを食べる。

味は分からないが水分とともに補給する。


その後、橋を渡るまでに3、4人ほどに抜かれ、集団後方に付きながらバネを殺してリズムを作る。

17.5kmで2度目のエイド。

バナナと煮穴子炙り寿司を食べる。


その後、暫くすると単独走に。

前の方にはサンダルのランナーが見えてくる。

24.5km地点で3度目のエイド。

ようやく1/3を超えるがまだ長い。

アクエリアスを飲み、肉うどんを食べる。


塩飴を舐めながら走り出す。

ここから再び単独走。

アップダウンと孤独と戦いながらバネを使わず走る。


31km地点、4度目のエイドははちみつチーズケーキ。

かなり美味いが一人一個。

塩飴を舐めながら走り出す。


ここからは単独走。

アップダウン、海岸線の曲線カーブを心を殺して走る。


39km地点が5度目のエイド。

ここで前のランナー一人に追いつく。

喫茶店のトイレで小用を済ませてから生野菜と龍神の塩ピザを食べる。


塩飴を舐めながら走り出す。

暫くして追いついたランナーと並走。

追い抜いてからフルの距離辺りで時計を見る。

推定3時間49分。

食べながらとはいえ遅い。


大島大橋が見え出し、45km地点が5度目のエイド。冷やしパンコッペだが食欲がなく、リュックに入れてもらう。

バナナを食べ、水分補給をしてから走り出す。


ここから再びアップダウンが何度も訪れる。

大腿部が張ってきてさらにバネを殺し走る。

この間は完全に単独走。

誘導スタッフに道を曲がるように促され坂道へ。

かなりの上り坂で案内表示が殆どない。

コースを間違えたかと思い、コースを下るとやはり合っている。

再び道を戻り急坂を登り切るとスタッフが出てくる。

見えない奥の方に52km地点の6度目のエイドかあった。

お腹は空いていないが、いりこ入りラーソーメンを作られてしまい、無理やり食べる。

コーラを少し多めに飲む。


塩飴を持って走り出すが、急坂を2度上ったことにより脚がパンパン。

下りで2人ほどとすれ違う。

かなりロスしてしまった。


そこから集落内のようなところを歩いていると、一人に抜かれる。

着いていかず自分のペースを刻む。


この辺りからかなり疲労を感じながら歩を進める。

再び、誘導員に道を曲がるように促され、63km地点の7度目のエイド。

抜かれたランナーに遭遇するかと思ったが、いない。

かなり離されたか。

苺大福と桜餅。

食べる気がせず、リュックに入れてもらう。

バナナを食べ、コーラを飲んで塩飴をもらって走り出す。


かなり脚が張ってきてバネを使わず走ることに注力する。

海岸沿いなのに山林アップダウンが多い。

疲労と孤独と戦いながら歩を進める。

歩きたいという気持ちも芽生えるが、ペースは落ちても絶対に歩かないと心を鼓舞し続ける。


誘導員に細い道の方に促され、7度目の最後のエイド。

jams杏仁で美味しそうだが、食べずにリュックに入れてもらう。

コーラを飲み、塩飴をもらって走り出す。

歩を進めれば1kmずつ残り距離減ると自分に言い聞かせて65km地点の表示。

残り5km。

時計を確認すると、少し頑張れば6時間40分を切れそう。

アップダウンが続き、かなりキツい。

あと少し頑張れば解放されると何度も言い聞かせる。


音楽フェスティバルをやっている辺りでGarminは70kmとなる。

ゴールを超えたかと頭が錯乱するも先に進む。


小さい案内表示が見えて右折を促される。

山林の中、急なアップダウンが続き、ゴールに近づいているように思えない。

山を上りきったところですれ違う車にコースが合っているのか大声を出して聞くも止まってくれない。


やむなく歩を進めると再び車。

大声で確認すると、この先に温泉のようなところがありますよと教えてくれる。

多分、そこがゴールだろうと思い、超スローペースで先へ進む。


Garminは71kmを超えている。

坂を下ると平坦貴重に。

建物が見えるが、ゴールという感じはしない。

錯乱しながら歩を進めると女性と遭遇。

ゴールを聞くと先にある自動販売機の先だと告げられる。

まだ300mはある。

絶対に距離がおかしい。

ロスしてしまったが、少しペースを上げてゴールへ向かう。

自動販売機を超えて曲がるとゴールがようやく見える。

ゴール前で「女子のトップです」とアナウンスされたため、すかさず「男子です」と大声を張り上げる。

「色白なので女子と間違えました」と再びアナウンスで言い訳される。

名前を聞かれ、名前をアナウンスされゴール。

ギリ7時間切り。

距離は72kmはあるとはいえ遅い。

9年前は暑くて同じ区アップダウンの多い丹後60kmを4時間1分台で走破している。

比べてはいけないし、そんな練習もしていないが、今の力のなさを痛感した。


走り終えると大腿部がパンパン。

以後、エイドのフードを食べ、1時間ほどしてからみかん鍋が振る舞われたのでそれを食べる。そこから仲間の帰りを待つこと7時間。


単身マンションへの戻りは22時半過ぎ。

何かを食べねばと思い、簡単な夕食を食べ、入浴をして日が変わってから就寝した。


長い一日だった。