今朝も30分jogと縄跳び

 【4月18日（金）】

30分（6.5km）jog＋100mfloat✕1本（0.2km）

30′40″ave.4′43″ 

縄跳び100回

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・シラス・薄揚）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、小松菜とキノコのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・きゅうり）、キウイフルーツ、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

寿司9貫（中トロ・サーモン・ブリ）、赤飯、薄揚とエノキ・小松菜の味噌汁、刺身（アジタタキ・カツオタタキ）、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、ミューズリー60g（セイロンシナモン・ヨーグルト170g）、カステラ5片

週間走行距離 55.7km

4月18日現在・月間走行距離241.9km

6時前に起床。

動き出しは6時15分頃からストレッチとエクササイズ。

jog開始は7時10分過ぎ。

今朝も大芝水門を往復する。

30分強で6.5km。

1本だけ100mのfloatを入れて縄跳び100回。

ドリルをしてから部屋に戻り朝食を作る。

シャワーを浴びてから補強。

その後、朝食を摂る。

9時から20時過ぎまで内業。

スーパーで寿司などを買って部屋に戻り夕食の準備をする。

夕食後、熱めのお湯で入浴。

疲労がまだ少し残っている。

明日はもしかしたら走らないかも。