散歩9日目

【4月29日（火）】

80分散歩

腿上げドリル、腿上げエクササイズ、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

【昼食】

食パン2枚、バケット3片、ツナ玉葱、スペインオムレツ（ぶなしめじ・ほうれん草）、サラダ（トマト、ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、オレンジ、岡山産いちごと瀬戸内産キウイフルーツのビターチョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、豚肉生姜焼、付け野菜（玉葱・ナス・ピーマン・椎茸）、薄揚と小松菜の煮浸し、納豆、サツマイモケーキ、ワッフル、スペシャルティコーヒー

6時40分頃に起床。

また左足首に腫れが残るため、7時半過ぎから散歩。

80分間で8.3kmほど。

ドリルの後、浴室の脱衣スペースで補強を行う。

今日は一日静養。

自宅で昼食と夕食を食べる。

19時過ぎに自宅を出て広島へ。

スーパーで買い物をしてから単身マンションの部屋に戻る。

すぐに入浴。

腸腰筋のみストレッチ。

右大腿部の股擦れが酷くなってきたので入浴後、キズパワーパッドのバンドエイドを貼る。

まだ左足首は痛むが、明朝、緩和していれば、30分くらい軽めにjogをしてみようと思う。