30分jogと縄跳び

【4月17日（木）】

30分（6.4km）jog＋100mfloat✕1本（0.2km）

30′36″ave.4′47″ 

腿上げドリル、縄跳び50回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・シラス・薄揚）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、小松菜とキノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・サラダ菜）、キウイフルーツ、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

厚揚とナス・マッシュルームのシーフードカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・雑穀入りご飯1合）、刺身（ブリ・アジタタキ）、目玉焼2枚、小松菜とエノキ・アスパラガスのソテー、サラダ（トマト・アボカド・わさび菜・ブロッコリースプラウト・きゅうり）、納豆、ミューズリー60g（セイロンシナモン・ヨーグルト170g）、カステラ3片、リンゴ酢、キウイフルーツ

週間走行距離 49.0km

4月17日現在・月間走行距離235.2km

6時前に起床。

動き出しは6時10分頃。

ストレッチとエクササイズをしてから準備。

7時過ぎから大芝水門折り返しのjog。

動きは少しだけ良くなる。

30分強で6.4km。

ドリルをしてから縄跳びを50回。

部屋に戻り、朝食を作ってから補強。

シャワー後に朝食。

徒歩出勤後は19時50分頃まで内業をする。

スーパーで食材を買って部屋に戻り夕食の準備。

昨日の残りのカレーを食べる。

夕食後に入浴。

jogの距離を落とし、夜のステップバイクをカットしたので少し疲労が取れたか。

明日も30分jogの予定。

疲労を抜くことに徹したい。