疲労困憊気味

【4月13日（日）】

85分（16.5km）jog＋100mfloat✕5（1.0km）

1°25′01″ave.5′09″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

生ハムとブリーチーズサンド、ツナサンド、海老とアボカドサンド、モッツァレラチーズサンド、オリーブパン、コーンポタージュスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）ザラメバトン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1.5合、ワカメとエノキの味噌汁、ホッケ塩焼、厚揚と小松菜・筍の煮物、納豆、バターカステラ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 100.4km

4月13日現在・月間走行距離186.2km

6時40分頃に起床。

外は小雨。

ストレッチとエクササイズをしてから着替。

Tシャツと半パンで走ることにする。

7時半過ぎからjogを開始。

ペースを抑えて走るが、それでも疲労で動きが悪くなっていく。

いつものコースで西国街道経由で水無瀬川遊歩道方面へ。

帰りはアップダウンを経由し奥海印寺方面の急坂を走ってから小泉川の堤防不整地コースで時間調整。

ペースが遅く85分走る。

走り終えてから100mのfloatを3本、100mのjogで繋ぐ。

補強後、浴室掃除をしてからシャワー。

トイレ掃除をしてから昼食用のパンを買いに行く。

帰ってから40分間のストレッチ。

内転筋と恥骨筋に疲労が溜まっている。

昼食を食べてからは自宅で静養。

夕食も自宅で摂る。

食べ終えて大河ドラマを視聴してから入浴。

新幹線が取れなかったので明日は午前中休暇で広島へ移動する予定。

明日も無理せずペースを抑えてjogするつもり。