左脚筋肉痛

 【4月14日（月）】

①朝

85分（16.6km）jog＋100mfloat✕5（1.0km）

1°25′02″ave.5′07″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

②夜

10分ステップバイク

【昼食】

枝豆と昆布のおにぎり、焼鯖のおにぎり、山椒とん蝶、とん蝶、豆腐とヒジキと7種の具材の煮物、タコとブロッコリーのジェノベーゼ

【夕食】

厚揚&薄揚とぶなしめじのシーフードカレー（サバ缶・赤エビ・小イカ・雑穀入りご飯1合）、刺身（ブリ・チヌ）、目玉焼2枚、薄揚とエノキのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・サラダ菜）、納豆、無塩ミックスナッツ30g、キウイフルーツ、ミューズリー60g（セイロンシナモン・ヨーグルト100g）、リンゴ酢

週間走行距離 17.6km

4月14日現在・月間走行距離203.8km

6時20分頃に起床。

ストレッチとエクササイズをして着替。

7時20分過ぎからjogを始める。

左の内転筋が張っており途中から大腿部が張ってくる。

上りをうまく走れず、11kmからの急坂では動きが悪くなる。

ペースが遅くて80分でノルマ距離を走れず。

85分で16.6km。

動き補正に100mのfloatを5本、jogで繋いで入れる。

補強をしてからシャワーを浴び、着替。

10時過ぎに自宅を出て新大阪駅に向かう。

コンビニでおにぎりと惣菜を買って新幹線内で昼食。

午後から19時過ぎまで内業を行う。

退社後、スーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻りカレー作り。

食べる前にステップバイクをする。

夕食後、熱めのお湯で入浴。

疲労が取れていないが、水曜日くらいまではいつも通り走る予定。