疲労状態続く

【4月15日（火）】

①朝

60分（12.0km）jog

1°00′57″ave.5′05″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・薄揚）、ワカメとしじみのスープ（キノコ増し）、目玉焼2枚、小松菜とキノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・サラダ菜）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

厚揚&薄揚とぶなしめじのシーフードカレー（サバ缶・赤エビ・小イカ・雑穀入りご飯1合）、刺身（ブリ・チヌ）、目玉焼2枚、薄揚とエノキのソテー、サラダ（トマト・アボカド・わさび菜・ブロッコリースプラウト）、納豆、ミューズリー60g（セイロンシナモン・ヨーグルト100g）、カステラ4片、リンゴ酢

週間走行距離 29.6km

4月15日現在・月間走行距離215.8km

6時前に起床。

ストレッチとエクササイズをするが、疲労が抜けていない。

着替えをして外へ。

小雨の降る中、6時55分過ぎからjogを開始。

ペースを落として旧太田川沿いのコースを走る。

雨の影響もあり、後半になって動きがどんどん悪くなる。

何とか61分弱で12.0kmを走る。

今朝はfloatをカット。

部屋に戻り朝食を作ってからシャワー。

食べる前に補強をする。

9時に徒歩出勤して20時過ぎに退社。

帰りがけにスーパーで食材を買う。

部屋に戻りご飯を炊き、食べる前にステップバイク。

夕食後、入浴し、腸腰筋だけストレッチをしておく。

明日までは60分jogを予定。

その後は走行時間と距離を落として疲労回復に努めたい。