抜けぬ疲労と上がらぬ調子

【4月16日（水）】

①朝

60分（12.2km）jog＋100mfloat✕3本（0.6km）

1°00′36″ave.4′58″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

寿司9貫（中トロ・サーモン・ブリ）、ワカメとしじみのスープ（キノコ増し）、目玉焼2枚、小松菜とキノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・サラダ菜）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

厚揚とナス・マッシュルームのシーフードカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・雑穀入りご飯1合）、刺身（ブリ・アジタタキ）、目玉焼2枚、小松菜とエノキのソテー、サラダ（トマト・アボカド・わさび菜・ブロッコリースプラウト）、納豆、ミューズリー60g（セイロンシナモン・ヨーグルト170g）、カステラ4片、リンゴ酢

週間走行距離 42.4km

4月16日現在・月間走行距離228.6km

5時半に目を覚まし眠れなくなる。

6時からストレッチとエクササイズ。

7時過ぎからjogを開始。

左の大腿部が程なくして張ってくる。

いつものように旧太田川沿いのコースを走るが動きは良くない。

60分強で12.2kmを走って終了。

100mのfloatを繋ぎjog100mで3本入れる。

部屋に戻り朝食を作ってからシャワーと補強。

朝食後、徒歩出勤する。

19時20分過ぎに退社してスーパーで買い物。

部屋に戻ってからカレーを作る。

夕食前にステップバイクを10分間。

夕食を食べてから入浴する。

疲労は抜けず調子は全く上がってこないが、もはやベースアップは不可能。

明日からjog時間を短縮する予定。