今週は絶対に走らない

 【6月23日（火）】

70分（9.3km）walking

1°10′09″ ave.7′33″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・みょうが・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、タンドリーチキン、サラダ（トマト・キャベツ・人参・玉葱・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、白とうもろこし、蒸しサツマイモ、納豆、チーズケーキ

週間走行距離0.0km  

6月23日現在・月間走行距離89.4km

5時過ぎ起床。

しっかりストレッチをしてから着替える。

右膝の鵞足炎の症状を確認して走らないことに決定。70分で小泉川のコースを2周。

9.3kmを歩く。

その後、ドリルと補強をしてからシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

昼食を食べずに内業を19時過ぎまで。

20時過ぎに帰宅して夕食。

少し痛みが緩和しては走ってぶり返すの繰り返し。

今週は絶対に走らない。