鵞足炎続くも100分jog

【6月7日（日）】

100分（19.0km）jog

1°40′39″ ave.5′18″

腿上げドリ%ル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.9kg

【昼食】

スパークリングワイン、サラダとキッシュ・リゾーニ、新玉葱のポタージュ、バケット、青森産ヒラメのムニエル、赤ワイン（ゼルバッハ）、牛サガリのグリエ、バケット、デザート、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、サーモン塩焼2切、カブと薄揚げの煮物、カボチャの煮物、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、シュークリーム、プリン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離72.1km  

6月7日現在・月間走行距離72.1km

6時過ぎに起床。

熟睡できたが、少し眠気。

右膝の鵞足炎の痛み残る。

7時から着替えて準備。

ロングTシャツとロングタイツに着替える。

外に出ると小雨。

7時20分過ぎからjogを開始。

走り出し、右膝の鵞足炎が痛むため、かなりペースを抑えて走り出す。

小泉川の堤防不整地コースを選択し、できるだけ舗装路面を避けて走る。

心を殺して往復を続ける。

100分超で4往復強。

19.0kmを走る。

ドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

浴室掃除をしてからシャワーを浴びる。

トイレ掃除をしてから少し静養。

妻のガス抜きに昼食を2駅隣のフレンチ食堂に食べに行く。

帰ってから少し昼寝。

その後は自宅で大人しく過ごす。

夕食を食べて胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で鵞足炎を軽減するためストレッチをする。

鵞足炎が続くため当分の間はダマしダマしjogすることになりそう。

鵞足炎の悪化、変形性膝関節症に繋がる可能性もあるため、無理しないようにしたい。