鵞足炎にて歩行に徹する

 【6月20日（土）】

100分（12.6km）jog

1°40′21″ ave.7′58″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【昼食】

タコス（トルティーヤ2枚・とろけるチーズ）、エビとパプリカのアヒージョ、スモークサーモン、ベーグル、クロワッサン、サラダ（トマト・玉葱・ブロッコリースプラウト）、アップルパイ、コーヒー

【間食】

マンゴーベーグル、スペシャルティコーヒー

【夕食】

チキンビリヤニセット、シンハービール

週間走行距離17.3km  

6月20日現在・月間走行距離89.4km

5時半頃にトイレで目を覚まし二度寝。

6時半頃に起床。

外は雨。

右膝の鵞足炎の痛みが出ているため、7時15分過ぎから歩行を開始。

小泉川堤防を100分かけて3周。

12.6kmを歩く。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後は静養。

自宅で昼食を摂る。

17時過ぎに2駅隣のカレー屋へ。

チキンビリヤニのセットとビールを注文する。

帰宅後、すこし休んでから入浴。

右膝の鵞足炎により、曲げ込むと痛い。

明日も雨の予報。

無理せず歩行に徹する。