曲げ込むと痛いので歩行のみ

  【6月21日（土）】

100分（12.6km）jog

1°40′02″ ave.7′56″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【昼食】

バケット5片・ベーコンベーグル（とろけるチーズ）、エビとパプリカのアヒージョ、サラダ（ツナ・トマト・玉葱・キャベツ・人参・ブロッコリースプラウト）、リンゴ酢、キウイフルーツ、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・キャベツ・ちくわの味噌汁、豚テキ（ピーマン・パプリカ）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、はちみつレモンゼリー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離17.3km  

6月21日現在・月間走行距離89.4km

5時過ぎにトイレをしてから二度寝。

6時半頃に起床。

右膝の鵞足炎により曲げ込むと痛い。

よって走るのを断念。

外は日が照り、暑いが、日焼け止めのため、ロングタイツとロングTシャツの格好で歩く。

100分で12.6km。

その後は自宅で大人しく過ごす。

昼食、夕食とも自宅で。

データベースの構築作業をしながらゆっくり過ごす。

もうしばらく走るのは断念した方が良さそう。