おっさんに回復力はあるのか

今日はあまりにしんどかったので、2時間休を取得。
5時40分頃に起床し、6時過ぎに出走しましたが、30km以上を走ろうと思い、いつもより長い160分のjog。
150分で終えたかったのですが、ペースが遅すぎて30kmに未達のため、10分延長。
何とか31.6kmを走って終了しました。
遅いペースで心拍数はほとんど上がっていないにもかかわらず、太腿がダルくて辛いjogでした。

終了後は、昨日サボったドリルと補強を入れてから、残り湯の浴槽内でストレッチ。
太腿をしっかりと伸ばしました。

京都マラソンまであと6日。
おっさんにも回復する力はあるのでしょうか。

食べなければ回復しないということで、朝からしっかりと食べました。
朝食はサンマの干物とマグロカツ。

昼食はグレとヘダイの炙り丼。

夕食は鮭の塩焼2尾とマグロカツ1片、ブリの刺身など。

食後にナッツとチョコレート2片（木苺のガナッシュとカシスのトリュフ）を食べました。
高級チョコレートなのでバクバク食うものではないのですが、賞味期限が短いのでやむなしです。

就寝前にアミノバイタルプロを補給。
明日は太腿のダルさが少しでも取れていることを祈ります。

【2月15日（月）】
　　160分（31.6km） jog
　　2°40′40″ (Ave.5′05″/km, 5′47″/km⇒4'41"/km)
　　※平均心拍数　113bpm　（後半少し異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月)　31.6km

　⇒2月15日現在・月間走行距離　385.6km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング