朝活ランニング日誌: 久しぶりに週間200km超

2016年5月1日日曜日

久しぶりに週間200km超

今朝は8時前に起床。
晴れ渡っていましたが、今日もロングTシャツにロングタイツ、マスク、帽子の格好で出走。
気温が上昇しましたが、風があるのが救いでした。
それでも、発汗量は多く、後半になると心拍数ががっているのが感じられました。
150分で30.6kmとかなり緩めのjog。
今週の走行距離は久しぶりに200km超となりました。

終了後、ドリル、補強をしてから体重を量ると53.4kgくらい。
身体から水分が出ているだけなので、水分補給するとすぐに増加しますが、体重は低めでした。

今日の食事。
朝は軽めに流動食メイン。
芦屋国際ファンランの景品のロングシャウエッセンを3本食べました。

さらに、金沢マラソンの景品のコカコーラを1本。

昼食は食べるつもりはなかったのですが、株主優待のカップ麺の賞味期限が近づいていたので消費。
日清麺職人も食べました。

夕食は買ってきたヒレカツとミンチカツ2個。
ご飯を2合ほど食べました。

いつもは魚がほとんどですが、今日は肉をかなり食べましたし、ジャンクフードも食べました。
たまにはいいでしょう

明日も暑そうなので、できるだけ早起きしてjogを済ませよたいと思います。

【5月1日（日）】
　　150分（30.6km） jog
2°30′52″ (Ave.4′36″/km, 5′03″/km⇒4'19"/km)
　　※平均心拍数　125bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（4月25日～5月1日）の練習

【4月25日（月）】
　　120分（25.4km） jog
　　ドリル・補強