朝活ランニング日誌: 久しぶりの30km超jog

2018年2月3日土曜日

久しぶりの30km超jog

週末の土曜日。
夜中に一度目を覚まし、トイレに行って水を補給。
アイマスクを付けて寝て目を覚ますと8時前。
股関節の詰まりを感じるのでベッドの上でストレッチ。
単身赴任先に残った週末にしかできない走る前の時間をかけたケア。
スマホで電子版の新聞記事をよみながら、腸腰筋の張りを指圧したり、2個のテニスボールを当てたりしているとすぐに9時過ぎに。

午前中に走るのが億劫になってきて葛藤した末、午後に走ることに。
使うことのない別大の案内封筒。
開封もしていないのが虚しいです。

9時半過ぎに朝食。

朝食後も新聞記事を読みながらテニスボールを腸腰筋に当ててのケア。

途中、猛烈な眠気が襲ってきて、90分ほど仮眠。
寝不足が解消されました。

14時半頃頃から再び走る準備のため、ストレッチを開始。
15時過ぎから股関節の動的ストレッチを1セットだけしてから走る格好に。
暖かいので、上はヒートテックにロングTシャツ、下はロングタイツの上に短パンで15時半よりjogを開始。
120分を目標にキロ5分程度で腸腰筋に負荷をかけないようにリラックスすることを心がけました。
4km過ぎで河川敷内に入りましたが、できるだけ芝生を走らないようにコースを洗濯。
フォームも脚を置きにいく、着地に衝撃を与えない、蹴り出しはかかとで押し出すなどを意識しながら走りました。
股関節に違和感は少しあるものの腸腰筋の疲労感はなく、走りのバランスはいい感じ。
苦痛に感じなかったので、走る時間を30分延長。
最後だけ少しペースアップして、150分で31.3kmを走って終了しました。
久しぶりの30km超。

ドリル後の体操を入念に実施してから補強。
その後、シャワー。
レースに出ないので消費しきれてない賞味期限切れのジェルを水分補給代わりに補給しました。