5時40分頃に一度起床。
外は強い雨のためトイレに行ってから二度寝。
7時半過ぎに起床してからストレッチ。
少し雨が小降りになりました。
8時過ぎよりjog開始。
走り出しは雨で体温が奪われ寒く感じましたが、すぐに身体が順応。
右の中殿筋に微かながら嫌な張りがあるため、ポイント練習を回避しペースを抑制しました。
練習会に参加しなくて正解でした。
今日も西国街道中心のコース選択でしたが、18km過ぎからアップダウンの多い島本ミニマラソンのコースへ。
27km過ぎからは長岡天満宮周りのアップダウンコースへ。
150分で自宅まで戻れず、10分間延長。
160分で34.3kmを走りました。
平均心拍数は121で、上下動は8.9cm。
ドリルをすぐに実施して体操。
その後、シャワーを浴びてから庭のゴミ箱や自転車を台風に備えて片付けました。
ちなみに、体重は54.8kgでした。
朝食はほぼ昼食に。
身体が冷えてお腹が減ったので追加でお餅を4個食べました。
自転車のオイルとブルーシートなどを購入しました。
帰ってからJR西日本のHPで鉄道の運行予定を確認。
明日は午前中のうちに在来線、山陽新幹線が運休の予定。
明後日の月曜日は福岡出張のため直行予定でしたが、広島まで戻っておくべきかを考え中。
夕食は家で。
ツナときのこのトマトパスタ大盛、茄子と山芋の煮物、キャベツとレタストマトのサラダ、パイナップル、食後に少しだけ無塩ミックスナッツ。
食後はストレッチをしながら調べ物。
台風24号が接近しており、風が心配ですが、明朝は何とか走れるか。
とりあえず明朝、起きてから判断します。
【9月29日（土）】
160分（34.3km）jog
2°40′49″ (Ave.4′41″/km, 4'56″/km⇒4'20"/km)
※平均心拍数 121bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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