夜中にトイレなど何度か目覚めましたが、無事4時30分に起床。
比較的目覚めは良く、股関節周りを解す静的ストレッチ。
時間をかけて内転筋と腸腰筋をしっかりと伸ばしてから、最後に動的ストレッチ。
5時過ぎに水を飲んでトイレを済ませてから外へ。
雨上がりのため、履きつぶしかけのシューズを選択。
氷を持たなくても涼しく感じるコンディションの中、5時15分よりjogを開始。
序盤の2kmからは13kmまでは追い風で、河川管理道路も河川敷内も着地もスムーズで楽に走れました。
折り返すと一転向い風。
後から確認すると心拍数が約10近く上がっていました。
今日の目的は繋ぎのリカバリー。
ペースを上げないように自制しながら120分。
25.3km。
ドリルを終えてから体操を入念に実施。
走り終わっても喉が渇かず、水分補給なくシャワーを浴び朝食。
午前中はインターンシップ生の受け入れの説明をしてほぼ終了。
昼食は近くの居酒屋へ行って日替りの牛肉炒め。
今日は社用車を運んでほしいと頼まれ、車で退社しました。
寮まで15分ほど。
寮に車を置いてから駅まで自転車を取りに行くため歩行。
夕食は20時半頃。
軟弱ですが音楽が聞けるタイプのものにしました。
実際に聞くかどうかは不明ですが、最近、アナログ時計に付け替えることがなくなったため、スーツにも少しは合うタイプにしたつもり。
まだ現在のものが使えるのでしばらくは予備機として置いておきます。
夕食後、入浴。
浴槽内でストレッチ。
中殿筋を中心に臀部を左右2分ずつ、腸腰筋を左右4分ずつ、内転筋を左右2分ずつ。
しっかりと伸ばしましたが、左の内転筋の付け根のあたりの張りが取れません。
解すのが非常に難しいところ。
入浴後、テニスボールを使って指圧してみました。
明朝どうなっているか。
就寝前にサプリメントとアミノバイタルプロを補給。
シナモンパウダーも補給しました。
涼しくなってきて走るのは楽になり、今朝は後半向い風で苦しむも、心拍数は120程度と低め。
カロリーも800kcal未満と運動の効果は殆どありませんでした。
せめてリカバリーに結びつくと良いのですが。
明朝も4時30分起床で頑張ります。
【9月10日（月）】
120分（25.3km）jog
2°00′40″ (Ave.4′46″/km, 5'19″/km⇒4'16"/km)
※平均心拍数 120bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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