3連休の最終日。
5時40分に起床して内転筋を中心としたストレッチ。
正座に近い格好をして時間をかけて伸ばしました。
インナーマッスルは非常に伸ばすのが難しいことを感じます。
水を飲んでトイレを済ませてから走る準備。
心拍ベルトを装着し6時20分頃よりjogを開始。
昨日よりも気温は少し高いですが、微風が吹いており走りやすいコンディション。
身体も昨日よりはバネが戻っており、踵で蹴り出すイメージでハムストリングを使う走りを心がけました。
昨日と同じく島本ミニマラソンの5kmコースと長岡天満宮周りの5kmコースを加え160分。
34.1kmで終了。
心拍数は120と低めでしたが、上下動値が8.7cmと高め。
左右バランスは平均としてはまずまずの値でしたが、アップダウンの箇所でバランスが崩れていました。
走ってすぐにドリルと体操。
シャワーを浴びてから体重を計測すると54.2kgでした。
玄米フレークと苺グラノーラの牛乳がけ、トマト1個、ツナ缶、カマンベールチーズ1片、ゆで卵1個、無塩ミックスナッツ、レモン炭酸水。
朝食後に浴槽とトイレの掃除。
その後、1時間ほど静養。
昼食は自転車で近くのパン屋まで。
午後に少し庭の草むしり。
夏場の暑さで庭の植物がそれなりに元気になってきたので良かったです。
晩ごはんは家で。
ご飯2杯、ハンバーグ2個（アスパラガス・エリンギの付け合せ）、土佐土産のカツオの周が醤油漬けのサラダ（ブロッコリースプラウト・水菜・パプリカ）、味噌汁（エノキ・豆腐）、赤ワイン。
明日は外部監査対応のため、日帰りでさいたま出張。
明後日は朝から一日広島で外部監査対応。
そのため、広島まで一気に帰らなければならないのが辛いですが、やむなしです。
明朝は雨予報であまり時間がないですが、走行時間を確保して走ってから出張に向かいたいと思います。
【9月24日（月）】
160分（34.1km）jog
2°40′53″ (Ave.4′56″/km, 4'59″/km⇒4'00"/km)
※平均心拍数 120bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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