6時前にアラームをセットしていましたが、5時40分過ぎに自然に起床。
広島よりも日の出は早く、外は雨が降っていましたが明るくなっていました。
ぐっすり眠れたもののまだ眠気。
身体の疲労も感じながら、股関節のストレッチを実施。
準備をゆっくりとして6時40分頃からjogを開始しました。
雨が降って気温は低いものの、湿度が高く体感的には涼しさを感じませんでした。
睡眠不足により身体のリカバリーがうまくいっていないようで慢性疲労状態。
キロ5分を超えるペースで推移。
ペースは遅かったですが、西国街道（旧山陽道）を中心としたコースに20km過ぎから島本町のアップダウンコースと27km前後から長岡天満宮あたりのアップダウンコースを加えました。
100分を超えて下りに入ったところからキロ5分を切るペースに。
残り30分位はかなり喉が乾いてきましたが、我慢。
150分で自宅まで辿り着けず、+10分の160分で32.4km。
今日は暑さより疲労との我慢比べのダラダラjogでした。
ドリルをいつもの倍の時間を実施。
体操もいつもより時間をかけて実施しましたが、昨日より内転筋の張りは強くなっていました。
昨晩、入浴せずにシャワーで済ませたツケが回ってきました。
シャワーを浴びてから体重を計測。
54.5kg。
右親指爪のドス黒さが薄れてきたのが気になります。
剥がれないとよいのですが。
妻が実家の同僚からもらったという自家製のパウンドケーキ2片とアボカド、カマンベールチーズ2片、ゆで卵で済ませました。
洗濯物をしてから引っ越すまで保留になっていた誕生日プレゼントを買ってもらうため、1駅隣まで移動。
その前に昼食。
ハンバーグ定食を食べました。
帰ってからシュークリームを1個補食。
庭に増殖する植物の目星を付けてきました。
夕食は家で。
そうめん6束をそうめんつゆ2種（1種はパプリカ、ナス、トマト、ラー油入り）で。
あじのみりん干しと甘エビ素揚、とうもろこしも食べました。
夕食後、テレビを観ながら左の内転筋を中心にストレッチ。
さらに、入浴時に浴槽で臀部、内転筋、腸腰筋のストレッチ。
入浴後に疲労回復を期して、いつものようにサプリメントとアミノバイタルプロを補給しておきました。
9月が始まり、1日目は少し気温が低下。
これから徐々に走りやすいコンディションになってくると思われますが、慢性疲労が溜まっており、油断すると故障の再発や腰痛を起こし兼ねません。
回復させてから強度を上げるというサイクルに戻すためにも、一度疲労を抜いていこうと思います。
【9月1日（土）】
160分（32.4km）jog
2°40′41″ (Ave.4′58″/km, 5'04″/km⇒4'17"/km)
※平均心拍数 －bpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回×2、捻りもも上げ（両足）70回×2
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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