朝活ランニング日誌: 今日も体調に逆らわずスロージョグ

2018年9月2日日曜日

今日も体調に逆らわずスロージョグ

9月2日（日）。
5時40分に起床。
久し振りに7時間以上のの睡眠を確保。
少しスッキリしましたが、疲労は相変わらず。
水を飲んでから股関節の稼働域を広げるストレッチ。
6時半過ぎからjogを開始しました。
疲労は脚自体にもあるのですが、着地による衝撃のせいか足裏が痛む状態。気温は昨日よりも下がっており走りやすいコンディションでしたが、体調に逆らわずゆっくりと走りました。
昨日とほぼ同じコースを辿り、20km前後で島本町のアップダウン、30km前後で長岡天満宮周辺のアップダウン。
120分を超えると喉の渇きとの戦い。
150分で辿り着けず、今日も+10分の160分。
33.1kmを走りました。

ドリルを終えてからしっかりと体操。
シャワーを浴びて体重を測ると55.5kgもありました。
昨日の食べ過ぎでウェイトオーバー。

シャワーを浴びてからレモン炭酸水を飲みながら朝食。
牛乳がけの大豆グラノーラ（レーズン入り）、トマトとキャベツのサラダ、ツナ缶、カマンベールチーズ1片、ゆで卵、無塩ミックスナッツ（アーモンド・くるみ・カシューナッツ）。
朝食後、浴槽とトイレの掃除。

その後、今週の最大の仕事である金属製物置の解体。
前回の台風で飛んで行きそうだったということで、来週の台風前に解体しました。
解体したのは良いものの、捨てるに捨てられない状態。
ただ、ほぼ鉄くず100％なのでリサイクルに回せるはず。

昼食は家で。
ツナと夏野菜（ナス・パプリカ・玉ねぎ・しめじ・にんにく・唐辛子）のトマトソースパスタ。
かなりの大盛でした。

昼食後、スクラップ業者のネット検索。
明日は有給休暇。
何社か持ち込めそうなところに問い合わせをするつもりです。

14時過ぎにタルトの間食。

夕方にネット購入したケルヒャーを使って車の洗車。

水だけで汚れがかなり落ちました。

夕方は京都の桂川にあるイオンモールへ行って買い物。

クールビズ用のチノパンを買い足しました。

夕食はイオンモールで。

牛タン定食を注文し、麦ごはんを大盛2杯食べてしまいました。

今週は睡眠不足による体調不良と慢性疲労で身体が重く鈍い状態。

油断すると機構の変化時に腰痛や故障を再発してしまうので、ケアを心がけねばなりません。

睡眠を優先するため、入浴を回避しシャワー。

シャワーを浴びた後、サプリメントとアミノ酸を補給して、ストレッチをしておきました。

明日は有給休暇なので最低150分を目安にjogする予定。
その後、金属廃材処分と部屋の片付けをしてから夕方に広島に戻る予定です。

【9月2日（日）】
　　160分（33.2km）jog
2°40′45″ (Ave.4′51″/km, 5'13″/km⇒4'01"/km)

※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

■1週間（8月27日～9月2日）の練習

【8月27日（月）】
　　120分（24.7km）jog
　　ドリル

【8月28日（火）】
　　120分（25.1km）jog
　　ドリル

【8月29日（水）】
　　120分（25.2km）jog
　　途中21kmから100mWS×8本
　　ドリル

【8月30日（木）】
　　120分（25.8km）jog
　　途中21kmから100mWS×10本
　　ドリル

【8月31日（金）】
　　120分（25.1km）jog
　　ドリル