朝活ランニング日誌: 睡眠が調整

2019年3月30日土曜日

睡眠が調整

3月30日（土）。
今週末は広島滞在にて寮にて7時頃に起床。
身体のダルさを感じながら時間をかけて内転筋のストレッチ。
骨盤と背骨を可動させる動きを繰り返しました。
今日はアライメント補正のエクササイズは回避。

心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し、外へ出てからつま先による片足ジャンプとドリルを実施。
8時15分よりjogを開始しました。
ペースを適度に抑制しながらフォームを意識しながら走りました。
河川堤防道路を走っていると、ブログを観ているという人から声をかけられました。
その後、6km過ぎで河川敷内へ侵入。
芝生や土の路面を選びながら走りました。
曇っているものの気温が高くヒートテックが暑く感じました。
20km過ぎで再び河川堤防に上がってから少しだけペースをアップ。
明日のレースに疲労が残らない程度に抑制して120分で27.3kmを走りました。

走りを割ってからドリルとつま先による片足ジャンプを実施。
部屋に戻ってからシャワーを浴びてGELSUPPOを装着しました。

ブランチとしてサバの水煮缶と玉葱、トマトとアボカドを和えて食べました。

昼は洗濯をしている間、ベッドでストレッチをしているといつの間にか仮眠。
眠ると身体がスッキリしました。

夕方に夕食のため自転車で創作うどん屋へ行くも満席。
カレーを食べに行こうとすると自転車の後輪がパンク。
やむなく自転車を押して寮に帰り、徒歩で近くのすき家へ。

帰ってから納豆1パックと温泉卵を1個食べました。

少しゆっくりして明日の準備を少ししてから入浴。
臀部と大腿筋の表裏を交互に時間をかけて伸ばしました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。

明日は宮島マラソン
コースがキツそうですが、距離は15km。
よく眠ったのが調整で練習は普段どろおりで臨みますが吉と出るか凶と出るか。
ポイント練習を兼ねたレースのため、しっかりと追い込めればと思います。