右膝痛悪化にて10分jogが限界

 【7月27日（月））】

60分（7.7km）walking

1°00′13″ ave.7′49″

10分（2.3km）jog

10′57″ ave.4′46

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、キウイフルーツ、バナナ、コーヒー

【夕食】

鰻丼（雑穀入りご飯1合）、松茸風味お吸い物、オクラ入り納豆

週間走行距2.3km  

7月27日現在・月間走行距離103.5km

5時20分頃に起床。

ストレッチをしてから着替えて外へ。

5時50分頃から歩き出す。

60分歩いてから10分jog。

右膝に神経性の嫌な痛み。

ドリルと補強をしてシャワー。

朝食後に出勤。

昼食を食べずに18時半頃まで内業。

そこそこ捗る。

20時前に帰宅して夕食。

昨日の土用の丑の日に食べられなかった鰻を食べる。

夕食後にゆっくり入浴。

右膝痛むため、じっくりストレッチ。

明日もだましだましjogする予定。