今日も軽めのファスティング

年度末で仕事が忙しい妻。
3月中は早朝に走りに行くのは勘弁して欲しいとのこと。
ということで、昨日に引き続きたっぷりと睡眠を取ってから水だけ飲んで9時出走にしました。

今日はアップダウンのあるホームコースを160分。

ゆっくりと走るjogなので、着地を確認し補正したいのですが、京都マラソン時に左脚中指と人差指の付け根あたりを切ってしまい、痛みがあってなかなかうまく走れていません。

疲れの方は、取れたような気になっていましたが、jogのスピードが出ていないという感じでした。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びる前に体重を量ると55.6kg。
重いです。
明らかに体重が増えています。
マラソン隔週3連戦でカーボと疲労回復にかこつけて食べ過ぎだったことが一番の原因。
加えて、別大後から疲労回復を期して毎食後飲んでいるアミノバイタルプロの影響もあるかもしれません。

練習後はシャワーを浴びながら風呂掃除。
さらに、トイレ掃除をしているとお昼を超えてしまいました。

その後、買い物に行く前に近くの寿司屋へ。
13時過ぎより12貫の寿司定食をたべました。
(お昼はリーズナブルです)
前日の夕食が18時半ごろだったので、半日ぶりに身体に摂取するカロリー。
今日も軽めのファスティングになりました。

家に戻ってから、黄砂と花粉に塗れた車を洗車しました。

その後、びわ湖毎日マラソンのレースをチェック。
スタート直前に写っていることを確認。
常に後方でもがき苦しんでいた自分の遥か前方ではリオ切符の激しい闘いが繰り広げられていました。

夕食は家でビーフシチューを食べました。

明日からの1週間も心身の疲労回復を優先し、心拍数を上げないつもり。
仕事も忙しいし、long jogで過ごしながら、レースやポイント練習への意欲が湧き上がるのを待ちたいと思います。
それよりも、年度内に体重を落としておきたいです。

【3月13日（日）】
　　160分（33.1km） jog
　　2°40′47″ (Ave.4′51″/km, 4′54″/km⇒4'27"/km)
　　※平均心拍数　166bpm　（ほとんど異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（3月7日～3月13日）の練習

【3月7日（月）】
　　120分（22.1km） jog
　　ドリル・補強

【3月8日（火）】
　　120分（22.2km） jog
　　ドリル・補強

【3月9日（水）】
　　120分（22.6km） jog
　　ドリル・補強

【3月10日（木）】
　　120分（23.4km） jog
　　ドリル・補強

【3月11日（金）】
　　120分（24.3km） jog
　　ドリル・補強

【3月12日（土）】
　　180分（36.9km） jog
　　ドリル・補強

【3月13日（日）】
　　160分（33.1km） jog
　　ドリル・補強

★週間走行距離　184.6km

　⇒3月13日現在・月間走行距離　332.7km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング