朝活ランニング日誌: long jogのみで2週間経過

2016年3月20日日曜日

long jogのみで2週間経過

夜中に二度目覚めましたが、今朝はは9時前に起床。
3月は早朝の出走を禁じられているのもありますが、自分自身も風邪で体調不良だったので、睡眠をたっぷり取りました。
起床すると、風邪の症状は収まっている感じ。
今朝も走りに行こうとすると、妻に呆れられながら9時半前に出走。
ゆっくりめにアップダウンの多いホームコースを中心に、150分で31.4km。
電池を替えてから、ハートレートモニターの調子が悪いのですが、今日は特にひどい数値でした。

走り終わるとお昼になっており、今日も最初の食事は、半日ぶりの食事になりました。

夕食は鶏胸肉ミンチと春キャベツのスープ。
納豆のオクラ和えとともに食べました。

びわ湖後の2週間は体調不良&風邪もあって、完全にjogのみ。
身体が完全に緩い動きに慣れてきたような気がします。
明日は体調が戻っていれば、流しくらいを入れようと思います。

【3月20日（日）】
　　150分（31.4km） jog
　　2°30′14″ (Ave.4′47″/km, 5′13″/km⇒4'22"/km)
　　※平均心拍数　206bpm　（ほとんど超異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各35回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（3月14日～3月20日）の練習

【3月14日（月）】
　　120分（24.8km） jog
　　ドリル・補強