久しぶりに乳酸がたまる感覚

今日は週中日のポイント練習の日。
5時前に起床も布団を出たのは5時15分頃。
結局、出走は5時40分過ぎになりました。
走り出しのjogでは身体が少し重めでしたが、予定通り8kmから500m毎に150mの全力走を10本。
3本目くらいからキツくなり、マスクによる呼吸がかなり苦しくなりました。
7本目くらいからは脚にも乳酸が溜まる感覚を味わい、しっかり追い込めて走れました。
その後は、AT走に移行できる余裕はなく、速めのjogで繋いでから最後に少しペースアップ。
120分間で終了しました。

今日の1km毎のラップと平均心拍数と最大心拍数。
全力走ではかなり追い込んだのですが、心拍数が相変わらずあまり上がっていません。

01　　05:01.8　109　121
02　　04:58.8　109　115
03　　04:57.1　110　116
04　　04:52.2　111　115
05　　04:56.7　111　117
06　　04:51.1　112　123
07　　04:49.3　112　119
08　　04:47.7　113　120
09　　04:04.7　134　149　←150m全力走×2（+350m jog）
10　　04:02.7　140　153　←150m全力走×2（+350m jog）
11　　04:01.8　143　156　←150m全力走×2（+350m jog）
12　　04:00.0　145　158　←150m全力走×2（+350m jog）
13　　03:55.0　148　158　←150m全力走×2（+350m jog）
14　　04:25.6　130　136
15　　04:24.4　131　133
16　　04:26.0　130　135
17　　04:26.0　127　129
18　　04:24.6　128　131
19　　04:18.7　130　136
20　　04:24.6　129　132
21　　04:18.8　130　137
22　　04:15.7　131　133
23　　04:09.4　136　139
24　　04:08.3　137　138
25　　04:09.2　139　141
26　　04:04.8　142　143
27　　03:53.3　143　146
28　　01:11.3　145　146

そして、いつものようにドリル、補強を入れて、浴槽ストレッチ。

朝食はマグロカツを食べました。

昼食はマグロの中落ちトロ丼。

 夜は送別会で焼き肉を食べに行きました。

 帰りがけにアイスを食べてしまいました。

 野菜を全く食べなかったので、帰ってから八朔を2個補給。

今日も走った以上に食べた感じです。

残りのウィークデーはリカバリーjogで身体の疲労を抜く予定。
仕事の方は、明日は20時から地元説明会があるので長い一日になりそうです。

【3月30日（水）】
　　120分（27.3km） jog　（後半ビルドアップ気味）
　　　途中8～13km 150m（+350m jog）×10
　　2°00′19″ (Ave.4′24″/km, 5′02″/km⇒3'53"/km)
　　※平均心拍数　127bpm　　
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　79.2km

　⇒3月30日現在・月間走行距離　793.8km


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