1週間（12/12~12/18）のまとめ

今朝は6時20分に起床。

昨日の疲労が残っており、脚が重たい状態。

今日も淀川河川敷へ。

脚が重たいのでキロ5分ペースで90分での折り返しを目途にひたすら下流へ。

重たい状態で走るのも練習と思い、折り返し地点を145分に延長。

ちょうど豊里大橋を超えたところで折り返しが21.1kmくらい。

戻ってから少し距離調整をして210分で43.0kmを走りました。

今日は終始、脚が重たくて耐えるだけの苦痛のjogでした。

ペース的には緩いjogなので左臀部の張りは気になりませんでしたが、体操して伸ばすとやはり軽い痛み。
休まないと治らないのかもしれません。

今朝もドリル、補強等を若干+αして今週の練習は終了。

今朝の体重は52.8kgでした。

朝食はエネルギー切れのため、パン2枚とバナナ1本、りんご半個。

チーズ、ヨーグルト、ゆで卵など。

間髪を入れずに昼食。

上半期の株主優待の即席麺が残っていたので2つ消費。

明日、人間ドックなのにこんなものを食べて良いのかという感じでした。

間食は飲物だけ。

グレープフルーツジュースを1リットルほど。

夕食は家で鱈の寄せ鍋。

ご飯を2杯と黒豆の煮物

あと、みかんを1個食べました。

明日は人間ドックで1日休。

朝走ってから、人間ドックの予定。

明朝も走ると言って、妻からは完全に呆れられましたが・・・

この2日でjogとはいえ、フル以上の距離を走っているし、疲れまくっているので、人間ドックの数値には期待できません。

就寝前に浴槽ででしっかりとストレッチ。

アミノバイタルプロだけを飲みました。

明日は早めに起床して軽めにjogします。

【12月18日（土）】

　　210分（43.0km） jog

       3°30′48″ (Ave.4′54″/km, 5'03″/km⇒4'34"/km)

　　※フル通過　3°27′25″

　　※平均心拍数　119bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各60回、プランク1分

■1週間（12月12日～12月18日）の練習

【12月12日（月）】

　　100分（21.2km） jog

　　ドリル・補強

【12月13日（火）】

　　100分（22.3km） jog

　　ドリル・補強

【12月14日（水）】

　　100分（22.4km） jog

　　ドリル・補強

【12月15日（木）】

　　100分（22.6km） jog

　　ドリル・補強

【12月16日（金）】

　　100分（22.5km） jog

　　ドリル・補強

【12月17日（土）】

　　220分（45.4km） jog

　　※フル通過　3°21′30″

　　ドリル・補強

【12月18日（日）】

　　210分（43.0km） jog
　　※フル通過　3°27′25″

　　ドリル・補強

★週間走行距離　200.4km

　⇒12月18日現在・月間走行距離　473.8km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング