朝の4時に開放され、帰宅。
AM休を取ったので、帰ってから睡眠を取りましたが、疲れているのに熟睡できず、10時頃に起床。
10時20分頃よりjog開始。
明るい中、淀川河川敷へ。
今日は最初に北上し、御幸橋の北の新幹線折返し。
その後、下流側へ南下。
120分で26.1kmを走って終了しました。
明らかに寝不足でしたが、身体の重さはなし。
ただ、左臀部の張りは相変わらずかすかに残っています。
ポイント練習をすると破壊しそうな状態は続いています。
昨日の巨大広島焼きにも関わらず体重は増えていませんでした。
カツカレー大盛に野菜トッピングをしてもらいました。
人の分までたっぷり食べさせてもらいました。
弟から坐骨神経痛にはビタミンB12が良いと教えて貰ったので、蜆の小さな実まで完食しました。
肉離れには必須アミノ酸であるBCAAや亜鉛が良いと走っていましたが、坐骨神経痛の栄養は勉強不足でした。
昼食もカツカレーではなく、カキフライカレーにすればよかったです。
その分、明日の起床時がとても辛そうです
明日も飲み会ですが、明日は飲む量をセーブしようと思います。
【12月21日（水）】
120分（26.1km） jog
2°00′45″ (Ave.4′38″/km, 4'52″/km⇒4'15"/km)
※平均心拍数 126bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～水） 69.4km
⇒12月21日現在・月間走行距離 543.2km
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